Kas büyümesi için zorunlu koşullar.

Birçok erkek ve kız da spor salonunu ziyaret etmeye başladığında mümkün olan en kısa sürede kas kütlesi oluşturmak ister. Aynı zamanda, bazıları sağduyuyu bile hesaba katmıyor ve bazı şüpheli ilaçlara veya spor beslenme mağazalarından satın alınan bir sürü amino asite güveniyor. Ancak hızlı kas büyümesinin ancak entegre bir yaklaşımla mümkün olduğunu belirtmekte fayda var. Birçok sporcunun deneyimine dayanarak vücuda zarar vermeden kas kütlesi oluşturmanıza olanak sağlayacak üç ana bileşeni vurgulamak istiyorum. Bunlar dinlenme, beslenme ve antrenmandır. Antrenmanların son sıraya konulmasının bir nedeni var, çünkü iyi beslenerek stresi artırmadan kütle kazanabilirsiniz, ancak kötü yemek yerken sıkı antrenman yapmak kas kütlesinde hızlı bir azalmaya ve hatta vücudun tükenmesine giden doğrudan bir yoldur.

Bu temel faktörlere daha yakından bakmak istiyorum. Beslenme mümkün olduğu kadar yüksek kalorili olmalı ve kas büyümesini teşvik etmek için yeterli miktarda protein içermelidir. Kalori kaynağı olarak karbonhidratları almak gerekir çünkü yağlar bu amaçlara uygun değildir. Şekerden kaçının, vücuda zarar verebilir ve kas kütlesi oluşturmak oldukça zor olacaktır. En uygun yazma sayısı günde en az beş defadır. Aynı zamanda, kalori sayısı bireysel olmalıdır - vücudunuzun kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu kendiniz belirleyin.

Uygun dinlenme ve iyileşme, kas büyümesinin ayrılmaz bir parçasıdır, çünkü dinlenme sürecinde büyürler. Birçok kişi yanlışlıkla kasların antrenman sırasında büyüdüğüne inanır, ancak bu açıkça bir yanılgıdır. Antrenman sırasında kas liflerine zarar verirsiniz ve sağlıklı uyku sürecinde ve herhangi bir fiziksel aktivitenin yapılmaması durumunda kas kütlesinde istenilen artış meydana gelir.

Günümüzde pek çok genç, kas büyümesini hızlandırmak için anabolik özelliklere sahip ilaçlar kullanıyor. Etkili olmalarına rağmen çok çeşitli yan etkileri vardır ve vücudun durumunu ciddi şekilde bozabilirler. Sağlığınızdan ödün vermeden kas büyümesini hızlandırmak için, gainer bazlı milkshake'leri diyetinize dahil edebilirsiniz. Bunları spor beslenme mağazalarından satın alabilirsiniz. Sağlığa hiçbir şekilde zarar vermemelerinin yanı sıra yetersiz beslenmeyle bile kas gelişimini sağlayabilmektedirler.