Obligatoriska villkor för muskeltillväxt.

Många killar, och även tjejer, vill när de börjar besöka gymmet bygga upp muskelmassa på kortast möjliga tid. Samtidigt tar vissa inte ens hänsyn till sunt förnuft och förlitar sig på några tvivelaktiga droger eller en hel massa aminosyror köpta i sportnäringsbutiker. Men det är värt att notera att snabb muskeltillväxt endast är möjlig med ett integrerat tillvägagångssätt. Baserat på erfarenheten från många idrottare skulle jag vilja lyfta fram tre huvudkomponenter som gör att du kan bygga muskelmassa utan att skada kroppen. Dessa är vila, kost och träning. Träning sätts på sista plats av en anledning, för genom att äta bra kan du bygga upp massa utan ökad stress, men att träna hårt samtidigt som du äter dåligt är en direkt väg till en snabb minskning av muskelmassa, och till och med till utmattning av kroppen.

Jag skulle vilja titta närmare på dessa nyckelfaktorer. Näringen bör vara så kaloririk som möjligt och innehålla en tillräcklig mängd protein för att främja muskeltillväxt. Det är nödvändigt att ta kolhydrater som en källa till kalorier, eftersom fett inte är lämpligt för sådana ändamål. Undvik socker, det kan skada kroppen och det blir ganska svårt att bygga muskelmassa. Det optimala antalet gånger att skriva är minst fem gånger om dagen. Samtidigt bör antalet kalorier vara individuellt – bestäm själv hur många kalorier din kropp kräver.

Korrekt vila och återhämtning är en integrerad del av muskeltillväxt, eftersom det är under viloprocessen som de växer. Många tror felaktigt att muskler växer under träning, men detta är helt klart en missuppfattning. Under träning skadar du muskelfibrer, och i processen med hälsosam sömn och frånvaron av fysisk aktivitet uppstår den önskade ökningen av muskelmassa.

Många tonåringar använder nuförtiden läkemedel som har anabola egenskaper för att påskynda muskeltillväxt. Även om de är effektiva har de ett brett utbud av biverkningar och kan allvarligt undergräva kroppens tillstånd. För att påskynda muskeltillväxten utan att kompromissa med din hälsa kan du introducera milkshakes baserade på gainers i din kost. Du kan köpa dem i sportnäringsbutiker. Förutom att de inte skadar hälsan alls, kan de säkerställa muskeltillväxt även med otillräcklig näring.