Obowiązkowe warunki wzrostu mięśni.

Wielu chłopaków, a także dziewcząt, rozpoczynając wizytę na siłowni, chce zbudować masę mięśniową w jak najkrótszym czasie. Jednocześnie niektórzy nie biorą nawet pod uwagę zdrowego rozsądku i polegają na jakichś wątpliwych lekach lub całej masie aminokwasów kupowanych w sklepach z odżywkami dla sportowców. Warto jednak zauważyć, że szybki wzrost mięśni jest możliwy tylko przy zintegrowanym podejściu. Bazując na doświadczeniach wielu sportowców, chciałbym wyróżnić trzy główne składniki, które pozwolą Ci budować masę mięśniową bez szkody dla organizmu. Są to odpoczynek, odżywianie i trening. Trening nie bez powodu stawiany jest na ostatnim miejscu, bo dobrze się odżywiając można budować masę bez zwiększonego stresu, jednak ciężki trening przy złym jedzeniu to bezpośrednia droga do szybkiego spadku masy mięśniowej, a nawet do wyczerpania organizmu.

Chciałbym przyjrzeć się bliżej tym kluczowym czynnikom. Odżywianie powinno być jak najbardziej kaloryczne i zawierać wystarczającą ilość białka, aby pobudzić wzrost mięśni. Konieczne jest przyjmowanie węglowodanów jako źródła kalorii, ponieważ tłuszcz nie nadaje się do takich celów. Unikaj cukru, może zaszkodzić organizmowi i dość trudno będzie zbudować masę mięśniową. Optymalna liczba zapisów to co najmniej pięć razy dziennie. Jednocześnie ilość kalorii powinna być indywidualna – samodzielnie określ, ile kalorii potrzebuje Twój organizm.

Właściwy odpoczynek i regeneracja są integralną częścią wzrostu mięśni, ponieważ to podczas odpoczynku rosną. Wiele osób błędnie uważa, że ​​mięśnie rosną podczas treningu, jest to jednak błędne przekonanie. Podczas treningu uszkadzasz włókna mięśniowe, a w procesie zdrowego snu i braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej następuje pożądany przyrost masy mięśniowej.

Wiele nastolatków obecnie sięga po leki o właściwościach anabolicznych przyspieszających przyrost mięśni. Choć są skuteczne, mają szeroką gamę skutków ubocznych i mogą poważnie nadszarpnąć kondycję organizmu. Aby przyspieszyć rozwój mięśni bez uszczerbku dla zdrowia, możesz wprowadzić do swojej diety koktajle mleczne na bazie Gainerów. Można je kupić w sklepach z odżywkami dla sportowców. Oprócz tego, że w ogóle nie szkodzą zdrowiu, są w stanie zapewnić wzrost mięśni nawet przy niewystarczającym odżywianiu.