Điều kiện bắt buộc để phát triển cơ bắp.

Nhiều chàng trai và cô gái cũng vậy, khi bắt đầu đến phòng tập thể dục, họ muốn tăng cơ trong thời gian ngắn nhất. Đồng thời, một số thậm chí không tính đến lẽ thường và dựa vào một số loại thuốc đáng ngờ hoặc cả đống axit amin mua ở các cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Nhưng điều đáng chú ý là chỉ có thể tăng trưởng cơ nhanh chóng bằng phương pháp tích hợp. Dựa trên kinh nghiệm của nhiều vận động viên, tôi muốn nêu bật ba thành phần chính giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp mà không gây hại cho cơ thể. Đó là nghỉ ngơi, dinh dưỡng và tập luyện. Có lý do là việc tập luyện được đặt ở vị trí cuối cùng, bởi vì bằng cách ăn uống tốt, bạn có thể tăng cơ mà không bị căng thẳng, nhưng tập luyện chăm chỉ trong khi ăn uống kém là con đường trực tiếp dẫn đến việc giảm khối lượng cơ nhanh chóng và thậm chí khiến cơ thể kiệt sức.

Tôi muốn xem xét kỹ hơn những yếu tố chính này. Dinh dưỡng nên có lượng calo càng cao càng tốt và bao gồm đủ lượng protein để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Cần phải lấy carbohydrate làm nguồn cung cấp calo, vì chất béo không phù hợp cho những mục đích như vậy. Tránh đường, nó có thể gây hại cho cơ thể và sẽ khá khó khăn để xây dựng khối lượng cơ bắp. Số lần viết tối ưu là ít nhất năm lần một ngày. Đồng thời, số lượng calo phải tùy theo từng cá nhân - hãy tự xác định xem cơ thể bạn cần bao nhiêu calo.

Nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý là một phần không thể thiếu trong quá trình phát triển cơ bắp, bởi vì chúng sẽ phát triển trong quá trình nghỉ ngơi. Nhiều người lầm tưởng rằng cơ bắp phát triển trong quá trình tập luyện nhưng đây rõ ràng là một quan niệm sai lầm. Trong quá trình tập luyện, bạn làm tổn thương các sợi cơ, và trong quá trình ngủ ngon và không có bất kỳ hoạt động thể chất nào, khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên như mong muốn.

Nhiều thanh thiếu niên ngày nay sử dụng các loại thuốc có đặc tính đồng hóa để tăng tốc độ phát triển cơ bắp. Mặc dù có hiệu quả nhưng chúng có nhiều tác dụng phụ và có thể làm suy yếu nghiêm trọng tình trạng của cơ thể. Để tăng tốc độ phát triển cơ bắp mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bạn có thể đưa sữa lắc dựa trên chất tăng cơ vào chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể mua chúng ở các cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Ngoài việc không gây hại gì cho sức khỏe, chúng còn có thể đảm bảo sự phát triển cơ bắp ngay cả khi không đủ dinh dưỡng.