Əzələ böyüməsi üçün məcburi şərtlər.

Bir çox oğlanlar və qızlar da idman zalı ziyarət etməyə başlayanda ən qısa müddətdə əzələ kütləsini yığmaq istəyirlər. Eyni zamanda, bəziləri hətta sağlam düşüncəni nəzərə almır və bəzi şübhəli dərmanlara və ya idman qidası mağazalarında satın alınan bütün amin turşularına etibar edirlər. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, sürətli əzələ böyüməsi yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə mümkündür. Bir çox idmançının təcrübəsinə əsaslanaraq, bədənə zərər vermədən əzələ kütləsini qurmağa imkan verəcək üç əsas komponenti qeyd etmək istərdim. Bunlar istirahət, qidalanma və məşqdir. Məşq bir səbəbə görə sonuncu yerə qoyulur, çünki yaxşı qidalanmaqla, artan stress olmadan kütlə toplaya bilərsiniz, lakin pis yemək zamanı ağır məşq etmək əzələ kütləsinin sürətlə azalmasına və hətta bədənin tükənməsinə birbaşa yoldur.

Mən bu əsas amillərə daha yaxından baxmaq istərdim. Qidalanma mümkün qədər yüksək kalorili olmalıdır və əzələ böyüməsini təşviq etmək üçün kifayət qədər miqdarda protein ehtiva etməlidir. Karbohidratları kalori mənbəyi kimi qəbul etmək lazımdır, çünki yağlar belə məqsədlər üçün uyğun deyil. Şəkərdən qaçın, bədənə zərər verə bilər və əzələ kütləsini qurmaq olduqca çətin olacaq. Yazmaq üçün optimal sayı gündə ən azı beş dəfədir. Eyni zamanda, kalorilərin sayı fərdi olmalıdır - bədəninizin nə qədər kalori tələb etdiyini özünüz müəyyənləşdirin.

Düzgün istirahət və bərpa əzələ böyüməsinin ayrılmaz hissəsidir, çünki onlar istirahət prosesində böyüyürlər. Bir çox insanlar səhvən məşq zamanı əzələlərin böyüdüyünə inanırlar, lakin bu, açıq-aydın səhv bir fikirdir. Təlim zamanı əzələ liflərini zədələyirsiniz və sağlam yuxu və heç bir fiziki fəaliyyətin olmaması prosesində əzələ kütləsində arzu olunan artım baş verir.

Bu gün bir çox yeniyetmələr əzələ böyüməsini sürətləndirmək üçün anabolik xüsusiyyətlərə malik dərmanlardan istifadə edirlər. Effektiv olmasına baxmayaraq, onların geniş spektrli yan təsirləri var və bədənin vəziyyətini ciddi şəkildə poza bilər. Sağlamlığınıza zərər vermədən əzələ böyüməsini sürətləndirmək üçün pəhrizinizə geynerlər əsasında süd kokteylləri daxil edə bilərsiniz. Onları idman qidası mağazalarında ala bilərsiniz. Sağlamlığa heç bir zərər vermədikləri ilə yanaşı, kifayət qədər qidalanma ilə belə əzələ böyüməsini təmin edə bilirlər.