Ağrılı bir oyanış. Qış səhərində şənlənməyə nə kömək edir?

Qış səhərləri ən ağrılı oyanışlardır. Zəngli saat çalır və sönür, amma gözlərini aça bilmirsən - çox pis yatmaq istəyirsən. Bu hissi kim bilmir?! Ancaq yenə də ayağa qalxmalısan!

Səhər yuxudan oyanma ağrısının qarşısını almaq üçün düzgün həyat tərzi sürməlisiniz:

1. 23:00-dan gec olmayaraq yatağa get (xüsusilə qışda!)
2. 7:00-dan gec olmayaraq qalxın (hətta həftə sonları da gec durmamalısınız, 9:00-dan gec olmayaraq).
3. 4 kurs pəhrizə riayət edin və zənginləşdirilmiş qidalar yeyin.
4. "Həddindən artıq yüklənməni" üç dəfə artırmayın, iş və istirahətin növbəsini müşahidə edin.
5. İdman oynayın, rəqs edin və ya heç olmasa gündəlik gimnastika edin.
6. Özünüzü əsəbləşdirin.

Səhər oyanmağı asanlaşdırmaq üçün bir neçə sadə, lakin təsirli üsuldan istifadə edə bilərsiniz:

1. Zəngli saatınızı həmişəkindən 15 dəqiqə tez qurun və bu vaxtı “özünüzə qulluq” üçün istifadə edin: yeni gündən həzz alın, yaxınlarınızı xatırlayın, gününüzü planlaşdırın.

2. Yataqdan qalxmadan bəzi fiziki məşqlər edin: uzanın, əsnəyin, oynaqlarınızı və əzələlərinizi uzatın.

3. Bir stəkan təmiz su için, kontrastlı duş qəbul edin.

4. Güzgüdə özünüzə gülümsəyin və gün ərzində bu təbəssüm hissini qoruyun.

Təbii ki, belə ağrılı oyanışlar bir anda keçməyəcək. Ancaq müntəzəm olaraq düzgün rejimə və "özünə qulluq" səhər rituallarına əməl etsəniz, bədən tədricən özünü bərpa edəcək və səhər oyanmaq asanlaşacaq. Əsas odur ki, ardıcıl olun və dərhal nəticə gözləməyin. Onda çox tezliklə çətin oyanışlar problemi keçmişdə qalacaq.