Мучительное пробуждение. Что помогает взбодриться зимним утром?

Зимним утром бывают самые мучительные пробуждения. Звенит-разрывается будильник, а вы не можете разомкнуть глаз – так спать хочется. Кому не знакомо это ощущение?! Но вставать-то все равно надо!

Для того чтобы избежать мук утреннего пробуждения надо вести правильный образ жизни:

1. Ложиться спать не позже 23:00 (особенно зимой!)
2. Вставать не позже 7:00 (даже в выходные не стоит вставать поздно, не позже 9:00).
3. Соблюдать 4-разовый режим питания, есть витаминизированную пищу.
4. Не утраивать себе "перегруз", соблюдать чередование труда и отдыха.
5. Заниматься спортом, танцами или хотя бы ежедневной гимнастикой.
6. Закаляться.

Чтобы облегчить утреннее пробуждение, можно использовать несколько простых, но действенных приемов:

1. Поставить будильник на 15 минут раньше обычного и использовать это время для "заботы о себе": порадоваться новому дню, вспомнить близких, спланировать день.

2. Сделать несколько физических упражнений, не вставая с постели: потянуться, зевнуть, размять суставы и мышцы.

3. Выпить стакан чистой воды, принять контрастный душ.

4. Улыбнуться себе в зеркало и сохранять это ощущение улыбки в течение дня.

Конечно, такие мучительные пробуждения не пройдут мгновенно. Но если регулярно придерживаться правильного режима и утренних ритуалов "заботы о себе", организм постепенно перестроится, и утренние подъемы станут легче. Главное – проявлять последовательность и не ждать немедленных результатов. Тогда очень скоро проблема трудных пробуждений уйдет в прошлое.