筋肉の成長に必須の条件。

多くの男性、そして女性もジムに通い始めると、できるだけ短期間で筋肉量を増やしたいと考えます。同時に、常識を考慮せず、怪しげな薬やスポーツ栄養店で購入した大量のアミノ酸に依存する人もいます。しかし、急速な筋肉の成長は統合されたアプローチによってのみ可能であることは注目に値します。多くのアスリートの経験に基づいて、体に害を与えることなく筋肉量を増やすための 3 つの主要な要素を紹介したいと思います。それは休息、栄養、トレーニングです。トレーニングが最後に置かれているのには理由があります。よく食べることでストレスを増やすことなく筋肉を増やすことができるからですが、食事が不十分な状態でハードなトレーニングを行うと、筋肉量が急速に減少し、さらには体の疲労につながります。

これらの重要な要素について詳しく見ていきたいと思います。栄養はできるだけ高カロリーで、筋肉の成長を促進するために十分な量のタンパク質が含まれている必要があります。脂肪はカロリー源として適さないため、炭水化物をカロリー源として摂取する必要があります。砂糖は避けてください。砂糖は体に害を及ぼす可能性があり、筋肉量を増やすのが非常に困難になります。最適な書き込み回数は、1 日に少なくとも 5 回です。同時に、カロリー数は個別である必要があります。体が必要とするカロリー数を自分で決定してください。

筋肉は休息の過程で成長するため、適切な休息と回復は筋肉の成長に不可欠な部分です。トレーニング中に筋肉が成長すると誤解している人が多いですが、これは明らかに誤解です。トレーニング中は筋繊維に損傷を与えますが、健康的な睡眠と身体活動の欠如の過程で、望ましい筋肉量の増加が起こります。

現在、多くのティーンエイジャーが、筋肉の成長を促進するために同化作用のある薬物を使用しています。それらは効果的ではありますが、さまざまな副作用があり、体の状態を著しく損なう可能性があります。健康を損なうことなく筋肉の成長を促進するには、ゲイナーをベースにしたミルクシェイクを食事に取り入れることができます。スポーツ栄養店で購入できます。健康にまったく害を及ぼさないことに加えて、栄養が不十分でも筋肉を確実に成長させることができます。