Обов'язкові умови зростання м'язів.

Багато хлопців, та й дівчата теж, почавши відвідувати тренажерний зал, хочуть накачати м'язову масу максимально короткі терміни. При цьому деякі навіть не беруть до уваги здоровий глузд і спираються на деякі сумнівні препарати або цілий букет амінокислот, куплених у магазинах спортивного харчування. Але, варто відзначити, що швидке зростання м'язів здійснимо тільки при комплексному підході. Маючи досвід багатьох спортсменів, хотілося б виділити три основних компоненти, які дозволять наростити м'язову масу без шкоди організму. Це відпочинок, харчування та тренування. Тренування поставлені на останнє місце не просто, адже добре харчуючись можна наростити масу і без посиленого навантаження, але посилено тренуватися, при цьому погано харчуючись - прямий шлях до швидкого зменшення м'язової маси, а то і виснаження організму.

Хотілося б розглянути ці ключові фактори. Харчування має бути максимально калорійним, і включати достатню кількість білків, сприяє зростанню м'язів. Необхідно брати за джерело калорій вуглеводи, тому що жир не придатний для подібних цілей. Уникайте цукру, він здатний завдати шкоди організму та накачати м'язову масу буде досить складно. Оптимальна кількість прийомів пиши – не менше ніж п'ять разів на добу. При цьому кількість калорій має бути індивідуальною – визначте для себе, скільки калорій потрібно саме Вашому організму.

Повноцінний відпочинок та відновлення – невід'ємна частина зростання м'язів, адже саме у процесі відпочинку вони й зростають. Багато хто помилково вважає, що м'язи ростуть саме в момент тренувань, але це явна помилка. На тренуваннях ви ушкоджуєте волокна м'язів, а в процесі здорового сну та відсутності будь-яких фізичних навантажень якраз і відбувається бажане збільшення м'язової маси.

Багато підлітків, нині, використовують із прискорення зростання м'язів препарати, мають анаболічні властивості. Вони хоч і ефективні, але мають широку низку побічних ефектів і здатні серйозно підірвати стан організму. Для прискорення зростання м'язів, не підриваючи при цьому здоров'я, можна ввести до раціону молочні коктейлі, засновані на гейнерах. Придбати їх можна у магазинах спортивного харчування. Крім того, що вони взагалі ніяк не шкодять здоров'ю, вони здатні забезпечити ріст м'язів навіть за недостатнього харчування.