Povinné podmínky pro růst svalů.

Mnoho kluků a dívek také, když začnou navštěvovat posilovnu, chtějí vybudovat svalovou hmotu v co nejkratším čase. Někteří přitom neberou ohled ani na zdravý rozum a spoléhají na nějaké pochybné léky nebo celou hromadu aminokyselin zakoupených v obchodech se sportovní výživou. Ale stojí za zmínku, že rychlý růst svalů je možný pouze s integrovaným přístupem. Na základě zkušeností mnoha sportovců bych rád vyzdvihl tři hlavní složky, které vám umožní budovat svalovou hmotu bez újmy na těle. Těmi jsou odpočinek, výživa a trénink. Trénink je z nějakého důvodu zařazován na poslední místo, protože dobrým jídlem můžete budovat hmotu bez zvýšeného stresu, ale tvrdý trénink při špatném stravování je přímou cestou k rychlému úbytku svalové hmoty a dokonce k vyčerpání těla.

Rád bych se na tyto klíčové faktory podíval blíže. Výživa by měla být co nejvíce kalorická a obsahovat dostatečné množství bílkovin pro podporu růstu svalů. Jako zdroj kalorií je nutné brát sacharidy, protože tuk pro takové účely není vhodný. Vyhýbejte se cukru, může tělu uškodit a budování svalové hmoty bude poměrně náročné. Optimální počet psaní je alespoň pětkrát denně. Počet kalorií by přitom měl být individuální – určete si sami, kolik kalorií vaše tělo vyžaduje.

Správný odpočinek a regenerace jsou nedílnou součástí svalového růstu, protože právě během procesu odpočinku rostou. Mnoho lidí se mylně domnívá, že svaly rostou během tréninku, ale to je zjevně mylná představa. Při tréninku poškozujete svalová vlákna a v procesu zdravého spánku a absenci jakékoliv fyzické aktivity dochází k žádoucímu nárůstu svalové hmoty.

Mnoho teenagerů v dnešní době užívá léky, které mají anabolické vlastnosti k urychlení růstu svalů. Přestože jsou účinné, mají širokou škálu vedlejších účinků a mohou vážně narušit stav těla. Chcete-li urychlit růst svalů, aniž byste ohrozili své zdraví, můžete do svého jídelníčku zavést mléčné koktejly na bázi gainerů. Koupíte je v obchodech se sportovní výživou. Kromě toho, že vůbec neškodí zdraví, jsou schopny zajistit růst svalů i při nedostatečné výživě.