Υποχρεωτικές προϋποθέσεις για την ανάπτυξη των μυών.

Πολλοί άνδρες, αλλά και κορίτσια, όταν αρχίζουν να επισκέπτονται το γυμναστήριο, θέλουν να δημιουργήσουν μυϊκή μάζα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Ταυτόχρονα, ορισμένοι δεν λαμβάνουν καν υπόψη την κοινή λογική και βασίζονται σε κάποια αμφίβολα φάρμακα ή σε ένα ολόκληρο μάτσο αμινοξέων που αγοράζονται σε καταστήματα αθλητικής διατροφής. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι η ταχεία μυϊκή ανάπτυξη είναι δυνατή μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Με βάση την εμπειρία πολλών αθλητών, θα ήθελα να επισημάνω τρία κύρια συστατικά που θα σας επιτρέψουν να χτίσετε μυϊκή μάζα χωρίς να βλάψετε το σώμα. Αυτά είναι η ξεκούραση, η διατροφή και η προπόνηση. Η προπόνηση μπαίνει στην τελευταία θέση για κάποιο λόγο, γιατί τρώγοντας καλά μπορείτε να δημιουργήσετε μάζα χωρίς αυξημένο άγχος, αλλά η σκληρή προπόνηση ενώ τρώτε άσχημα είναι ένας άμεσος δρόμος για ταχεία μείωση της μυϊκής μάζας, ακόμη και για εξάντληση του σώματος.

Θα ήθελα να ρίξω μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτούς τους βασικούς παράγοντες. Η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υψηλή σε θερμίδες και να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υδατάνθρακες ως πηγή θερμίδων, επειδή το λίπος δεν είναι κατάλληλο για τέτοιους σκοπούς. Αποφύγετε τη ζάχαρη, μπορεί να βλάψει τον οργανισμό και θα είναι αρκετά δύσκολο να χτίσετε μυϊκή μάζα. Ο βέλτιστος αριθμός γραφών είναι τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να είναι ατομικός - καθορίστε μόνοι σας πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας.

Η σωστή ανάπαυση και η αποκατάσταση είναι αναπόσπαστο μέρος της μυϊκής ανάπτυξης, γιατί κατά τη διαδικασία της ανάπαυσης μεγαλώνουν. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι μύες μεγαλώνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά αυτό είναι σαφώς μια εσφαλμένη αντίληψη. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καταστρέφετε τις μυϊκές ίνες και στη διαδικασία του υγιούς ύπνου και της απουσίας οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, εμφανίζεται η επιθυμητή αύξηση της μυϊκής μάζας.

Πολλοί έφηβοι στις μέρες μας χρησιμοποιούν φάρμακα που έχουν αναβολικές ιδιότητες για να επιταχύνουν την ανάπτυξη των μυών. Αν και είναι αποτελεσματικά, έχουν ένα ευρύ φάσμα παρενεργειών και μπορούν να υπονομεύσουν σοβαρά την κατάσταση του οργανισμού. Για να επιταχύνετε την ανάπτυξη των μυών χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή σας μιλκσέικ με βάση τα τζίνερ. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε καταστήματα αθλητικής διατροφής. Εκτός από το γεγονός ότι δεν βλάπτουν καθόλου την υγεία, είναι σε θέση να εξασφαλίσουν μυϊκή ανάπτυξη ακόμη και με ανεπαρκή διατροφή.