Obligatoriske betingelser for muskelvækst.

Mange fyre, og også piger, når de begynder at besøge fitnesscenteret, ønsker at opbygge muskelmasse på kortest mulig tid. Samtidig er der nogle, der ikke engang tager hensyn til sund fornuft og er afhængige af nogle tvivlsomme stoffer eller en hel masse aminosyrer købt i sportsernæringsbutikker. Men det er værd at bemærke, at hurtig muskelvækst kun er mulig med en integreret tilgang. Baseret på erfaringen fra mange atleter vil jeg gerne fremhæve tre hovedkomponenter, der giver dig mulighed for at opbygge muskelmasse uden at skade kroppen. Disse er hvile, ernæring og træning. Træning er af en grund sat på sidstepladsen, for ved at spise godt kan du opbygge masse uden øget stress, men at træne hårdt, mens du spiser dårligt, er en direkte vej til et hurtigt fald i muskelmasse, og endda til udmattelse af kroppen.

Jeg vil gerne se nærmere på disse nøglefaktorer. Ernæring bør være så højt i kalorier som muligt og indeholde en tilstrækkelig mængde protein til at fremme muskelvækst. Det er nødvendigt at tage kulhydrater som en kilde til kalorier, fordi fedt ikke er egnet til sådanne formål. Undgå sukker, det kan skade kroppen og det vil være ret svært at opbygge muskelmasse. Det optimale antal gange at skrive er mindst fem gange om dagen. Samtidig bør antallet af kalorier være individuelt – bestem selv, hvor mange kalorier din krop kræver.

Korrekt hvile og restitution er en integreret del af muskelvækst, fordi det er under hvileprocessen, at de vokser. Mange tror fejlagtigt, at muskler vokser under træning, men det er helt klart en misforståelse. Under træning beskadiger du muskelfibre, og i processen med sund søvn og fravær af fysisk aktivitet opstår den ønskede stigning i muskelmasse.

Mange teenagere bruger i dag stoffer, der har anabolske egenskaber for at fremskynde muskelvækst. Selvom de er effektive, har de en lang række bivirkninger og kan alvorligt underminere kroppens tilstand. For at accelerere muskelvækst uden at gå på kompromis med dit helbred, kan du introducere milkshakes baseret på gainers i din kost. Du kan købe dem i sportsernæringsbutikker. Ud over at de slet ikke skader helbredet, er de i stand til at sikre muskelvækst selv med utilstrækkelig ernæring.