Pakolliset edellytykset lihasten kasvulle.

Monet pojat ja myös tytöt haluavat kuntosalilla käymisen alkaessa kasvattaa lihasmassaa mahdollisimman lyhyessä ajassa. Samaan aikaan jotkut eivät edes ota tervettä järkeä huomioon ja luottavat joihinkin epäilytteisiin lääkkeisiin tai kokonaiseen joukkoon urheiluravintokaupoista ostettuja aminohappoja. Mutta on syytä huomata, että nopea lihasten kasvu on mahdollista vain integroidulla lähestymistavalla. Monien urheilijoiden kokemuksen perusteella haluaisin korostaa kolmea pääkomponenttia, joiden avulla voit rakentaa lihasmassaa vahingoittamatta kehoa. Näitä ovat lepo, ravinto ja harjoittelu. Harjoittelu laitetaan viimeiselle sijalle syystä, koska hyvin syömällä saa massaa kasvamaan ilman stressin lisääntymistä, mutta kova harjoittelu huonosti syödessä on suora tie lihasmassan nopeaan laskuun ja jopa kehon uupumukseen.

Haluaisin tarkastella näitä keskeisiä tekijöitä lähemmin. Ravinnon tulee olla mahdollisimman kaloririkasta ja sisältää riittävästi proteiinia lihaskasvun edistämiseksi. On välttämätöntä ottaa hiilihydraatteja kalorien lähteenä, koska rasva ei sovellu sellaisiin tarkoituksiin. Vältä sokeria, se voi vahingoittaa kehoa ja lihasmassan rakentaminen on melko vaikeaa. Optimaalinen kirjoituskertojen määrä on vähintään viisi kertaa päivässä. Samanaikaisesti kalorien määrän tulee olla yksilöllinen - määritä itse, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee.

Oikea lepo ja palautuminen ovat olennainen osa lihasten kasvua, koska ne kasvavat lepoprosessin aikana. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että lihakset kasvavat harjoittelun aikana, mutta tämä on selvästi väärinkäsitys. Harjoittelun aikana vaurioitat lihaskuituja, ja terveen unen ja fyysisen toiminnan puuttuessa tapahtuu haluttu lihasmassan kasvu.

Monet teini-ikäiset käyttävät nykyään lääkkeitä, joilla on anabolisia ominaisuuksia nopeuttaakseen lihasten kasvua. Vaikka ne ovat tehokkaita, niillä on laaja valikoima sivuvaikutuksia ja ne voivat vakavasti heikentää kehon tilaa. Voit nopeuttaa lihasten kasvua vaarantamatta terveyttäsi lisäämällä ruokavalioosi pirtelöitä, jotka perustuvat lisäaineisiin. Voit ostaa niitä urheiluravintokaupoista. Sen lisäksi, että ne eivät vahingoita terveyttä ollenkaan, ne pystyvät varmistamaan lihasten kasvun myös riittämättömällä ravinnolla.