Kondisi wajib untuk pertumbuhan otot.

Banyak pria, dan juga wanita, ketika mereka mulai mengunjungi gym, ingin membangun massa otot dalam waktu sesingkat mungkin. Pada saat yang sama, beberapa bahkan tidak memperhitungkan akal sehat dan mengandalkan beberapa obat yang meragukan atau sejumlah asam amino yang dibeli di toko nutrisi olahraga. Namun perlu dicatat bahwa pertumbuhan otot yang cepat hanya mungkin terjadi dengan pendekatan terpadu. Berdasarkan pengalaman banyak atlet, saya ingin menyoroti tiga komponen utama yang memungkinkan Anda membangun massa otot tanpa membahayakan tubuh. Ini adalah istirahat, nutrisi dan pelatihan. Latihan ditempatkan di urutan terakhir karena suatu alasan, karena dengan makan dengan baik Anda dapat membangun massa tanpa meningkatkan stres, tetapi berlatih keras sambil makan dengan buruk adalah jalur langsung menuju penurunan massa otot yang cepat, dan bahkan kelelahan tubuh.

Saya ingin melihat lebih dekat faktor-faktor kunci ini. Nutrisi harus setinggi mungkin kalori dan mencakup jumlah protein yang cukup untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Karbohidrat perlu diambil sebagai sumber kalori, karena lemak tidak cocok untuk tujuan tersebut. Hindari gula, karena dapat membahayakan tubuh dan akan cukup menyulitkan pembentukan massa otot. Jumlah waktu menulis yang optimal adalah minimal lima kali sehari. Pada saat yang sama, jumlah kalori harus bersifat individual - tentukan sendiri berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

Istirahat dan pemulihan yang tepat merupakan bagian integral dari pertumbuhan otot, karena selama proses istirahat itulah pertumbuhannya. Banyak orang secara keliru percaya bahwa otot tumbuh selama latihan, padahal ini jelas merupakan kesalahpahaman. Selama latihan, Anda merusak serat otot, dan dalam proses tidur yang sehat dan tidak adanya aktivitas fisik, terjadi peningkatan massa otot yang diinginkan.

Banyak remaja saat ini yang menggunakan obat-obatan yang memiliki sifat anabolik untuk mempercepat pertumbuhan otot. Meskipun efektif, obat-obatan tersebut mempunyai banyak efek samping dan dapat merusak kondisi tubuh secara serius. Untuk mempercepat pertumbuhan otot tanpa membahayakan kesehatan Anda, Anda dapat memasukkan milkshake berdasarkan gainer ke dalam makanan Anda. Anda bisa membelinya di toko nutrisi olahraga. Selain tidak membahayakan kesehatan sama sekali, mereka mampu menjamin pertumbuhan otot meski dengan nutrisi yang tidak mencukupi.