规律的营养和运动是必要措施！

我想你听说过，如果你想拥有美丽的身材，你就不能跳过锻炼或停止你选择的饮食。阅读有关为什么规律性比数量更重要的文章。

你训练、饮食正确，但没有结果，或者不是你期望的结果。为什么？也许原因是饮食和训练都缺乏规律性和稳定性。

人们常常低估系统学和综合方法的重要性。很多人这样想：“今天不能训练，明天就训练，或者连续两天训练。”或者：“今天我吃了一块蛋糕，但什么也没吃——明天我会减少饮食中的卡路里，只吃蛋白质。”发生了吗？

在您看来，总结果将是相同的，因为您最终完成了锻炼并保持了饮食的总卡路里含量。但不幸的是，这不起作用。

如果您在不久的将来有一个具体的目标，无论是燃烧脂肪还是增加肌肉质量，那么您需要清楚地了解一致性和规律性是实现目标的最重要手段之一。

训练的规律性。

您的肌肉不会在力量训练期间生长，而是在休息期间生长。在力量训练期间，进行练习时，您会在肌肉中产生微撕裂，训练后它们开始结疤并愈合。你对它们造成的伤害越多，恢复所需的时间就越长。

这就是为什么恢复期如此重要。培训只是起点。这就是为什么建议每隔一天训练一次，并将训练“分成”不同的肌肉群。通过这种方法，当您训练一个肌肉群时，另一块肌肉群也会得到恢复。因此，如果你“只要有可能”就训练，那么肌肉要么没有时间恢复，可能会发生过度训练，要么肌肉缺乏负荷。

营养有规律。

如果你想吃得健康且健康，这总是需要相当频繁的进餐和相对较小的份量。这样你就可以保持新陈代谢处于高水平，并为你的肌肉提供持续的营养。身体已经习惯了这种状态，就没有必要开始“脂肪堆积”的过程，因为几个小时后所需的食物量就会再次到达。反过来，小部分可以满足身体在特定时间的所有需求。这样，你就不会吃得过多，而且你根本就没有剩余的“额外”能量可以转化为脂肪。

因此，如果您的营养不规律，并且膳食的质量和能量成分差异很大，则会发生以下情况。一顿饭吃得太多，多余的能量开始转化为脂肪。下次当你吃得很少或两餐之间的时间很长时，由于缺乏能量，身体开始使用你的肌肉作为能量。有了这样的营养“钟摆”，每顿饭你的身体都会尝试将尽可能多的接收到的能量转化为脂肪，因为它不知道下一次“喂”的时间以及份量是多少。

正是由于这些原因，训练和营养方面的规律性才能确保稳定和持久的结果。