Η τακτική διατροφή και η άσκηση είναι απαραίτητο μέτρο!

Νομίζω ότι έχετε ακούσει ότι αν θέλετε να πετύχετε ένα όμορφο σώμα, δεν μπορείτε να παραλείψετε τις προπονήσεις ή να διακόψετε τη δίαιτα που έχετε επιλέξει. Διαβάστε το άρθρο σχετικά με το γιατί η κανονικότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.

Προπονείστε, τρώτε σωστά, αλλά δεν υπάρχουν αποτελέσματα, ή όχι αυτά που περιμένατε. Γιατί; Ίσως ο λόγος να είναι η έλλειψη κανονικότητας και σταθερότητας τόσο της διατροφής όσο και της προπόνησης.

Οι άνθρωποι συχνά υποτιμούν τη σημασία της συστηματικής και μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ως εξής: «Δεν θα μπορώ να προπονηθώ σήμερα, επομένως θα προπονηθώ αύριο, ή δύο συνεχόμενες ημέρες». Ή: "Σήμερα έφαγα ένα κέικ, αλλά τίποτα - αύριο θα μειώσω τις θερμίδες στη διατροφή μου και θα φάω μόνο πρωτεΐνη." Έχει συμβεί;

Σας φαίνεται ότι το συνολικό αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο, γιατί καταλήξατε να ολοκληρώσετε την προπόνηση και να διατηρήσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας. Αλλά, δυστυχώς, αυτό δεν λειτουργεί.

Εάν έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο για το εγγύς μέλλον, είτε πρόκειται για καύση λίπους είτε για αύξηση μυϊκής μάζας, τότε πρέπει να καταλάβετε ξεκάθαρα ότι η συνέπεια και η κανονικότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέσα για να πετύχετε τον στόχο σας.

Τακτικότητα εκπαίδευσης.

Οι μύες σας δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, αλλά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, όταν εκτελείτε ασκήσεις, δημιουργείτε μικροδάκρυα στους μύες και μετά την προπόνηση αρχίζουν να σημαδεύουν και να επουλώνονται. Όσο περισσότερο τους τραυματίζετε, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσουν.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η περίοδος ανάρρωσης είναι τόσο σημαντική. Η προπόνηση είναι μόνο το σημείο εκκίνησης. Γι' αυτό συνιστάται να προπονείστε κάθε δεύτερη μέρα και να «χωρίσετε» την προπόνηση σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Με αυτή την προσέγγιση, ενώ εκπαιδεύετε τη μία μυϊκή ομάδα, η άλλη αποκαθίσταται. Αντίστοιχα, εάν προπονείστε «όποτε είναι δυνατόν», τότε οι μύες είτε δεν έχουν χρόνο να ανακάμψουν και μπορεί να προκληθεί υπερβολική προπόνηση είτε δεν έχουν το φορτίο.

Τακτικότητα στη διατροφή.

Εάν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά και υγιεινά, αυτό περιλαμβάνει πάντα αρκετά συχνά γεύματα και σχετικά μικρές μερίδες. Με αυτό τον τρόπο διατηρείτε το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα και παρέχετε συνεχή θρέψη στους μύες σας. Το σώμα συνηθίζει σε αυτό το καθεστώς και δεν χρειάζεται να ξεκινήσει τη διαδικασία «συσσώρευσης λίπους», γιατί μετά από λίγες ώρες θα φτάσει ξανά η απαιτούμενη ποσότητα τροφής. Με τη σειρά τους, μικρές μερίδες ικανοποιούν όλες τις ανάγκες του οργανισμού τη δεδομένη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, δεν τρώτε υπερβολικά και απλά δεν σας απομένει «επιπλέον» ενέργεια που θα μπορούσε να μετατραπεί σε λίπος.

Αντίστοιχα, αν η διατροφή σας δεν είναι τακτική και τα γεύματά σας ποικίλλουν πολύ σε ποιότητα και ενεργειακή σύσταση, τότε συμβαίνει το εξής. Σε ένα γεύμα φάγατε πάρα πολύ και η υπερβολική ενέργεια αρχίζει να μετατρέπεται σε λίπος. Και την επόμενη φορά που φάγατε λίγο ή το διάστημα μεταξύ των γευμάτων ήταν μεγάλο, και από έλλειψη ενέργειας το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τους μυς σας ως ενέργεια. Με ένα τέτοιο «εκκρεμές» στη διατροφή, σε κάθε γεύμα το σώμα σας θα προσπαθεί να μετατρέψει όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια που λαμβάνει σε λίπος, γιατί δεν ξέρει πότε θα «ταϊστεί» την επόμενη φορά και ποια θα είναι η μερίδα. .

Γι' αυτούς τους λόγους η κανονικότητα, τόσο στην προπόνηση όσο και στη διατροφή, εξασφαλίζει σταθερά και μόνιμα αποτελέσματα.