La regolarità dell'alimentazione e dell'esercizio fisico è una misura necessaria!

Penso che tu abbia sentito che se vuoi ottenere un bel corpo, non puoi saltare gli allenamenti o interrompere la dieta che hai scelto. Leggi l'articolo sul perché la regolarità è più importante della quantità.

Ti alleni, mangi bene, ma i risultati non ci sono, o non quelli che ti aspettavi. Perché? Forse il motivo è la mancanza di regolarità e stabilità sia nella dieta che nell'allenamento.

Le persone spesso sottovalutano l’importanza della sistematica e di un approccio integrato. Molte persone pensano così: “Non potrò allenarmi oggi, quindi mi allenerò domani, o due giorni di seguito”. Oppure: "Oggi ho mangiato una torta, ma niente: domani ridurrò le calorie nella mia dieta e mangerò solo proteine". È successo?

Ti sembra che il risultato totale sarà lo stesso, perché alla fine hai completato l'allenamento e hai mantenuto il contenuto calorico totale della tua dieta. Ma sfortunatamente questo non funziona.

Se hai un obiettivo specifico per il prossimo futuro, che si tratti di bruciare i grassi o aumentare la massa muscolare, allora devi capire chiaramente che la costanza e la regolarità sono uno dei mezzi più importanti per raggiungere il tuo obiettivo.

Regolarità degli allenamenti.

I tuoi muscoli non crescono durante l'allenamento della forza, ma durante il riposo. Durante l'allenamento della forza, quando si eseguono esercizi, si creano micro lesioni nei muscoli e dopo l'allenamento iniziano a cicatrizzare e guarire. Più li ferisci, più tempo ci vorrà per riprendersi.

Ecco perché il periodo di recupero è così importante. La formazione è solo il punto di partenza. Ecco perché si consiglia di allenarsi a giorni alterni e di “dividere” l'allenamento in diversi gruppi muscolari. Con questo approccio, mentre alleni un gruppo muscolare, l'altro viene ripristinato. Di conseguenza, se ti alleni "quando possibile", i muscoli non hanno il tempo di riprendersi e può verificarsi un sovrallenamento, oppure non hanno abbastanza carico.

Regolarità nella nutrizione.

Se stai cercando di mangiare sano e salutare, questo implica sempre pasti abbastanza frequenti e porzioni relativamente piccole. In questo modo mantieni il tuo metabolismo ad alto livello e fornisci un nutrimento costante ai tuoi muscoli. Il corpo si abitua a questo regime e non è necessario che inizi il processo di "accumulo di grasso", perché dopo poche ore arriverà nuovamente la quantità di cibo necessaria. A loro volta, piccole porzioni soddisfano tutti i bisogni del corpo in un dato momento. In questo modo non mangi troppo e semplicemente non ti rimane energia “extra” che potrebbe essere convertita in grasso.

Di conseguenza, se la tua alimentazione non è regolare e i tuoi pasti variano notevolmente in termini di qualità e composizione energetica, accade quanto segue. Ad un pasto hai mangiato troppo e l'energia in eccesso comincia a trasformarsi in grasso. E la prossima volta che hai mangiato poco o il tempo tra i pasti è stato lungo, e per mancanza di energia il corpo inizia a utilizzare i tuoi muscoli come energia. Con un tale “pendolo” nella nutrizione, ad ogni pasto il tuo corpo cercherà di convertire quanta più energia possibile in grasso, perché non sa quando verrà “nutrito” la prossima volta e quale sarà la porzione .

È per questi motivi che la regolarità, sia nell'allenamento che nell'alimentazione, garantisce risultati stabili e permanenti.