La régularité de l'alimentation et de l'exercice est une mesure nécessaire !

Je pense que vous avez entendu dire que si vous voulez avoir un beau corps, vous ne pouvez pas sauter des séances d'entraînement ou interrompre le régime que vous avez choisi. Lisez l'article expliquant pourquoi la régularité est plus importante que la quantité.

Vous vous entraînez, mangez bien, mais il n'y a pas de résultats, ou pas ceux que vous attendiez. Pourquoi? La raison en est peut-être le manque de régularité et de stabilité du régime alimentaire et de l’entraînement.

Les gens sous-estiment souvent l’importance de la systématique et d’une approche intégrée. Beaucoup de gens pensent ainsi : « Je ne pourrai pas m’entraîner aujourd’hui, donc je m’entraînerai demain, ou deux jours de suite. » Ou encore : « Aujourd'hui, j'ai mangé un gâteau, mais rien. Demain, je réduirai mon alimentation en calories et je ne mangerai que des protéines. » Est-ce arrivé ?

Il vous semble que le résultat total sera le même, car vous avez fini par terminer l'entraînement et maintenir la teneur totale en calories de votre alimentation. Mais malheureusement, cela ne fonctionne pas.

Si vous avez un objectif précis dans un avenir proche, qu'il s'agisse de brûler des graisses ou de gagner de la masse musculaire, vous devez alors clairement comprendre que la cohérence et la régularité sont l'un des moyens les plus importants pour atteindre votre objectif.

Régularité des entraînements.

Vos muscles ne se développent pas pendant l’entraînement en force, mais pendant le repos. Pendant l'entraînement en force, lorsque vous effectuez des exercices, vous créez des micro-déchirures dans les muscles et, après l'entraînement, ils commencent à cicatriser et à guérir. Plus vous les blessez, plus il leur faudra du temps pour récupérer.

C'est pourquoi la période de récupération est si importante. La formation n'est que le point de départ. C'est pourquoi il est recommandé de s'entraîner tous les deux jours et de « diviser » l'entraînement en différents groupes musculaires. Avec cette approche, pendant que vous entraînez un groupe musculaire, l'autre est restauré. En conséquence, si vous vous entraînez « autant que possible », soit les muscles n'ont pas le temps de récupérer et un surentraînement peut survenir, soit ils manquent de charge.

Régularité dans la nutrition.

Si vous essayez de manger sainement et sainement, cela implique toujours de prendre des repas assez fréquents et des portions relativement petites. De cette façon, vous maintenez votre métabolisme à un niveau élevé et fournissez une nutrition constante à vos muscles. Le corps s'habitue à ce régime et il n'est pas nécessaire de démarrer le processus « d'accumulation de graisse », car après quelques heures, la quantité de nourriture requise arrivera à nouveau. À leur tour, de petites portions satisfont tous les besoins du corps à un moment donné. De cette façon, vous ne mangez pas trop et il ne vous reste tout simplement plus d’énergie « supplémentaire » qui pourrait être convertie en graisse.

Par conséquent, si votre alimentation n'est pas régulière et que vos repas varient considérablement en termes de qualité et de composition énergétique, alors ce qui suit se produit. Lors d’un repas, vous avez trop mangé et l’excès d’énergie commence à être converti en graisse. Et la prochaine fois que vous avez peu mangé ou que l'intervalle entre les repas était long, et à cause d'un manque d'énergie, le corps commence à utiliser vos muscles comme énergie. Avec un tel « pendule » en nutrition, à chaque repas votre corps essaiera de convertir autant que possible l'énergie reçue en graisse, car il ne sait pas quand la prochaine fois il sera « nourri » et quelle sera la portion. .

C'est pour ces raisons que la régularité, tant dans l'entraînement que dans la nutrition, garantit des résultats stables et permanents.