Regelmäßigkeit der Ernährung und Bewegung ist eine notwendige Maßnahme!

Ich denke, Sie haben gehört, dass Sie, wenn Sie einen schönen Körper erreichen möchten, das Training nicht auslassen oder Ihre gewählte Diät abbrechen dürfen. Lesen Sie den Artikel darüber, warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als Quantität.

Sie trainieren, essen richtig, aber es gibt keine Ergebnisse oder nicht die, die Sie erwartet haben. Warum? Möglicherweise liegt der Grund in der mangelnden Regelmäßigkeit und Stabilität sowohl der Ernährung als auch des Trainings.

Die Bedeutung von Systematik und integriertem Ansatz wird oft unterschätzt. Viele Leute denken so: „Ich kann heute nicht trainieren, also trainiere ich morgen oder zwei Tage hintereinander.“ Oder: „Heute habe ich einen Kuchen gegessen, aber nichts – morgen werde ich die Kalorien in meiner Ernährung reduzieren und nur noch Eiweiß essen.“ Ist es passiert?

Es scheint Ihnen, dass das Gesamtergebnis dasselbe sein wird, da Sie am Ende das Training abgeschlossen und den Gesamtkaloriengehalt Ihrer Ernährung beibehalten haben. Aber leider funktioniert das nicht.

Wenn Sie in naher Zukunft ein bestimmtes Ziel haben, sei es die Fettverbrennung oder der Aufbau von Muskelmasse, dann müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Beständigkeit und Regelmäßigkeit eines der wichtigsten Mittel zum Erreichen Ihres Ziels sind.

Regelmäßigkeit des Trainings.

Deine Muskeln wachsen nicht beim Krafttraining, sondern im Ruhezustand. Während des Krafttrainings entstehen bei der Durchführung von Übungen Mikrorisse in den Muskeln, die nach dem Training beginnen, Narben zu bilden und zu heilen. Je mehr Sie sie verletzen, desto länger dauert die Genesung.

Deshalb ist die Erholungsphase so wichtig. Das Training ist nur der Ausgangspunkt. Deshalb empfiehlt es sich, jeden zweiten Tag zu trainieren und das Training auf verschiedene Muskelgruppen aufzuteilen. Während Sie bei diesem Ansatz eine Muskelgruppe trainieren, wird die andere wiederhergestellt. Wenn Sie also „wann immer möglich“ trainieren, haben die Muskeln entweder keine Zeit, sich zu erholen und es kann zu Übertraining kommen, oder es fehlt ihnen die Belastung.

Regelmäßigkeit in der Ernährung.

Wenn Sie versuchen, sich gesund und gesund zu ernähren, bedeutet dies immer, dass Sie relativ häufige Mahlzeiten und relativ kleine Portionen zu sich nehmen. So halten Sie Ihren Stoffwechsel auf einem hohen Niveau und versorgen Ihre Muskeln kontinuierlich mit Nährstoffen. Der Körper gewöhnt sich an dieses Regime und es besteht keine Notwendigkeit, den Prozess der „Fettansammlung“ einzuleiten, da nach einigen Stunden die erforderliche Nahrungsmenge wieder eintrifft. Kleine Portionen wiederum decken alle Bedürfnisse des Körpers zu einem bestimmten Zeitpunkt. Auf diese Weise isst man nicht zu viel und es bleibt einfach keine „zusätzliche“ Energie übrig, die in Fett umgewandelt werden könnte.

Wenn Sie sich dementsprechend nicht regelmäßig ernähren und Ihre Mahlzeiten in ihrer Qualität und Energiezusammensetzung stark variieren, dann passiert Folgendes. Bei einer Mahlzeit hat man zu viel gegessen und die überschüssige Energie beginnt, in Fett umgewandelt zu werden. Und wenn Sie das nächste Mal wenig gegessen haben oder die Zeit zwischen den Mahlzeiten lang war, beginnt der Körper aufgrund von Energiemangel, Ihre Muskeln als Energie zu nutzen. Bei einem solchen „Pendel“ in der Ernährung versucht Ihr Körper bei jeder Mahlzeit, möglichst viel der aufgenommenen Energie in Fett umzuwandeln, da er nicht weiß, wann er das nächste Mal „gefüttert“ wird und wie hoch die Portion sein wird .

Aus diesen Gründen sorgt Regelmäßigkeit sowohl im Training als auch in der Ernährung für stabile und dauerhafte Ergebnisse.