Pravidelnost výživy a pohybu je nezbytným opatřením!

Myslím, že jste slyšeli, že pokud chcete dosáhnout krásného těla, nemůžete vynechat cvičení nebo přerušit zvolenou dietu. Přečtěte si článek o tom, proč je pravidelnost důležitější než kvantita.

Cvičíte, jíte správně, ale výsledky nejsou žádné nebo nejsou takové, jaké jste očekávali. Proč? Možná je důvodem nedostatečná pravidelnost a stabilita jak stravy, tak tréninku.

Lidé často podceňují význam systematičnosti a integrovaného přístupu. Mnoho lidí si myslí toto: „Dnes nebudu moci trénovat, takže budu trénovat zítra, nebo dva dny po sobě. Nebo: "Dnes jsem snědl dort, ale nic - zítra omezím kalorie ve stravě a budu jíst jen bílkoviny." stalo se to?

Zdá se vám, že celkový výsledek bude stejný, protože jste dokončili trénink a udrželi celkový obsah kalorií ve vaší stravě. Ale tohle bohužel nefunguje.

Pokud máte pro blízkou budoucnost nějaký konkrétní cíl, ať už jde o spalování tuků nebo nabírání svalové hmoty, pak musíte jasně pochopit, že důslednost a pravidelnost jsou jedním z nejdůležitějších prostředků k dosažení vašeho cíle.

Pravidelnost školení.

Svaly vám nerostou při silovém tréninku, ale během odpočinku. Během silového tréninku, při provádění cviků, vytváříte ve svalech mikrotrhliny a po tréninku se začnou jizvit a hojit. Čím více je zraníte, tím více času zabere zotavení.

To je důvod, proč je období zotavení tak důležité. Trénink je jen výchozí bod. Proto se doporučuje cvičit obden a trénink „rozdělit“ na různé svalové skupiny. S tímto přístupem, zatímco trénujete jednu svalovou skupinu, druhá je obnovena. Pokud tedy trénujete „kdykoli je to možné“, svaly buď nemají čas na zotavení a může dojít k přetrénování, nebo jim chybí zátěž.

Pravidelnost ve výživě.

Pokud se snažíte jíst zdravě a zdravě, vždy to zahrnuje poměrně časté jídlo a relativně malé porce. Tímto způsobem udržíte svůj metabolismus na vysoké úrovni a zajistíte neustálou výživu svalům. Tělo si na tento režim zvykne a není potřeba, aby nastartovalo proces „hromadění tuku“, protože po několika hodinách opět dorazí potřebné množství jídla. Malé porce zase uspokojí všechny potřeby těla v daný čas. Tímto způsobem se nepřejídáte a jednoduše vám nezbude energie „navíc“, kterou by bylo možné přeměnit na tuk.

Pokud tedy vaše strava není pravidelná a vaše jídla se velmi liší v kvalitě a energetickém složení, stane se následující. Při jednom jídle jste toho snědli příliš mnoho a přebytečná energie se začne přeměňovat na tuk. A když jste příště jedli málo nebo byla doba mezi jídly dlouhá, a z nedostatku energie tělo začne používat vaše svaly jako energii. S takovým „kyvadlem“ ve výživě se vaše tělo při každém jídle bude snažit přeměnit co nejvíce přijaté energie na tuk, protože neví, kdy příště bude „nakrmeno“ a jaká bude porce. .

Právě z těchto důvodů pravidelnost, jak v tréninku, tak ve výživě, zajišťuje stabilní a trvalé výsledky.