Dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn là biện pháp cần thiết!

Tôi nghĩ bạn đã từng nghe nói rằng nếu muốn có được thân hình đẹp, bạn không thể bỏ qua việc tập luyện hoặc bỏ chế độ ăn kiêng đã chọn. Đọc bài viết về lý do tại sao sự đều đặn lại quan trọng hơn số lượng.

Bạn tập luyện, ăn uống điều độ nhưng không có kết quả hoặc không như bạn mong đợi. Tại sao? Có lẽ nguyên nhân là do chế độ ăn uống và tập luyện thiếu đều đặn và ổn định.

Mọi người thường đánh giá thấp tầm quan trọng của hệ thống và cách tiếp cận tích hợp. Nhiều người nghĩ thế này: “Hôm nay tôi không tập được nên ngày mai tôi sẽ tập, hoặc hai ngày liền”. Hoặc: “Hôm nay tôi ăn một chiếc bánh, nhưng không ăn gì cả - ngày mai tôi sẽ cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn của mình và chỉ ăn protein.” Nó đã xảy ra à?

Đối với bạn, có vẻ như kết quả tổng thể sẽ giống nhau vì bạn đã hoàn thành bài tập và duy trì tổng hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của mình. Nhưng thật không may, điều này không hiệu quả.

Nếu bạn có một mục tiêu cụ thể trong tương lai gần, có thể là đốt cháy chất béo hoặc tăng cơ, thì bạn cần hiểu rõ ràng rằng tính nhất quán và đều đặn là một trong những phương tiện quan trọng nhất để đạt được mục tiêu của bạn.

Tính thường xuyên của đào tạo.

Cơ bắp của bạn không phát triển trong quá trình rèn luyện sức mạnh mà trong khi nghỉ ngơi. Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, khi thực hiện các bài tập, bạn tạo ra những vết rách nhỏ trong cơ và sau khi tập luyện, chúng bắt đầu để lại sẹo và lành lại. Bạn càng làm tổn thương họ thì càng mất nhiều thời gian để hồi phục.

Đây là lý do tại sao giai đoạn phục hồi lại rất quan trọng. Đào tạo chỉ là điểm khởi đầu. Đó là lý do tại sao nên tập luyện cách ngày và “chia” việc tập luyện thành các nhóm cơ khác nhau. Với phương pháp này, trong khi bạn tập luyện một nhóm cơ thì nhóm cơ kia sẽ được phục hồi. Theo đó, nếu bạn tập luyện “bất cứ khi nào có thể”, thì cơ bắp sẽ không có thời gian để phục hồi và có thể xảy ra tình trạng tập luyện quá sức hoặc thiếu tải.

Sự đều đặn trong dinh dưỡng.

Nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh và lành mạnh, điều này luôn liên quan đến việc ăn uống khá thường xuyên và khẩu phần ăn tương đối nhỏ. Bằng cách này, bạn giữ cho quá trình trao đổi chất ở mức cao và cung cấp dinh dưỡng liên tục cho cơ bắp. Cơ thể đã quen với chế độ này và không cần thiết phải bắt đầu quá trình “tích tụ mỡ”, vì sau vài giờ, lượng thức ăn cần thiết sẽ lại đến. Đổi lại, những phần nhỏ đáp ứng mọi nhu cầu của cơ thể tại một thời điểm nhất định. Bằng cách này, bạn không ăn quá nhiều và đơn giản là không còn năng lượng “dư thừa” có thể chuyển hóa thành chất béo.

Theo đó, nếu chế độ dinh dưỡng của bạn không đều đặn và các bữa ăn của bạn thay đổi rất nhiều về chất lượng cũng như thành phần năng lượng thì điều sau sẽ xảy ra. Trong một bữa ăn bạn đã ăn quá nhiều và năng lượng dư thừa bắt đầu chuyển hóa thành chất béo. Và lần sau khi bạn ăn ít hoặc thời gian giữa các bữa ăn quá dài, và do thiếu năng lượng, cơ thể bắt đầu sử dụng cơ bắp của bạn làm năng lượng. Với “con lắc” về dinh dưỡng như vậy, trong mỗi bữa ăn, cơ thể bạn sẽ cố gắng chuyển hóa càng nhiều năng lượng nhận được thành chất béo càng tốt, vì không biết lần sau sẽ “cho ăn” khi nào và khẩu phần sẽ là bao nhiêu. .

Chính vì những lý do này mà sự đều đặn, cả trong tập luyện lẫn dinh dưỡng, đều đảm bảo kết quả ổn định và lâu dài.