Ravinnon ja liikunnan säännöllisyys on välttämätön toimenpide!

Luulen, että olet kuullut, että jos haluat saavuttaa kauniin vartalon, et voi jättää väliin harjoituksia tai keskeyttää valitsemaasi ruokavaliota. Lue artikkeli siitä, miksi säännöllisyys on määrää tärkeämpää.

Harjoittelet, syöt oikein, mutta tuloksia ei ole, tai niitä ei ole odotuksiasi. Miksi? Ehkä syynä on sekä ruokavalion että harjoittelun säännöllisyyden ja vakauden puute.

Usein ihmiset aliarvioivat systematiikan ja kokonaisvaltaisen lähestymistavan tärkeyden. Monet ihmiset ajattelevat näin: "En voi harjoitella tänään, joten harjoittelen huomenna tai kaksi päivää peräkkäin." Tai: "Tänään söin kakun, mutta ei mitään - huomenna vähennän ruokavalioni kaloreita ja syön vain proteiinia." Onko se tapahtunut?

Sinusta näyttää siltä, ​​​​että kokonaistulos on sama, koska päädyit suorittamaan harjoituksen ja säilyttämään ruokavaliosi kokonaiskaloripitoisuuden. Mutta valitettavasti tämä ei toimi.

Jos sinulla on erityinen tavoite lähitulevaisuudelle, oli se sitten rasvanpoltto tai lihasmassan kasvattaminen, sinun on ymmärrettävä selvästi, että johdonmukaisuus ja säännöllisyys ovat yksi tärkeimmistä tavoista saavuttaa tavoitteesi.

Harjoittelun säännöllisyys.

Lihaksesi eivät kasva voimaharjoittelun aikana, vaan levon aikana. Voimaharjoittelun aikana harjoituksia suoritettaessa syntyy lihaksiin mikrorepeämiä, jotka alkavat arpeutua ja parantua harjoituksen jälkeen. Mitä enemmän vahingoitat heitä, sitä enemmän aikaa kuluu toipumiseen.

Tästä syystä toipumisaika on niin tärkeä. Harjoittelu on vasta lähtökohta. Siksi on suositeltavaa harjoitella joka toinen päivä ja "jakaa" harjoitus eri lihasryhmiin. Tällä lähestymistavalla kun harjoitat yhtä lihasryhmää, toinen palautuu. Vastaavasti, jos harjoittelet "aina kun mahdollista", lihaksilla ei joko ole aikaa palautua ja voi tapahtua ylikuormitusta tai heiltä puuttuu kuormitus.

Säännöllisyys ravinnossa.

Jos yrität syödä terveellisesti ja terveellisesti, tämä edellyttää aina melko usein aterioita ja suhteellisen pieniä annoksia. Näin pidät aineenvaihduntasi korkealla tasolla ja annat lihaksille jatkuvaa ravintoa. Keho tottuu tähän järjestelmään, eikä sen tarvitse käynnistää "rasvan kertymisprosessia", koska muutaman tunnin kuluttua tarvittava määrä ruokaa saapuu jälleen. Pienet annokset puolestaan ​​tyydyttävät kaikki kehon tarpeet tietyllä hetkellä. Tällä tavalla et syö liikaa, eikä sinulla yksinkertaisesti ole jäljellä "ylimääräistä" energiaa, joka voitaisiin muuntaa rasvaksi.

Vastaavasti, jos ravitsemuksesi ei ole säännöllistä ja aterioiden laatu ja energiakoostumus vaihtelevat suuresti, tapahtuu seuraavaa. Yhdellä aterialla söit liikaa ja ylimääräinen energia alkaa muuttua rasvaksi. Ja seuraavan kerran kun söit vähän tai aterioiden välinen aika oli pitkä, ja energian puutteesta keho alkaa käyttää lihaksia energiana. Tällaisella ravitsemuksen "heilurilla" kehosi yrittää joka aterialla muuntaa mahdollisimman suuren osan saamastaan ​​energiasta rasvaksi, koska se ei tiedä milloin se seuraavan kerran "ruokitaan" ja mikä annos tulee .

Juuri näistä syistä säännöllisyys sekä harjoittelussa että ravinnossa takaa vakaat ja pysyvät tulokset.