Regelmaat van voeding en lichaamsbeweging is een noodzakelijke maatregel!

Ik denk dat je hebt gehoord dat als je een mooi lichaam wilt bereiken, je geen trainingen kunt overslaan of het door jou gekozen dieet kunt afbreken. Lees het artikel over waarom regelmaat belangrijker is dan kwantiteit.

Je traint, eet goed, maar er zijn geen resultaten, of niet de resultaten die je had verwacht. Waarom? Misschien is de reden het gebrek aan regelmaat en stabiliteit van zowel het dieet als de training.

Mensen onderschatten vaak het belang van systematiek en een geïntegreerde aanpak. Veel mensen denken zo: “Vandaag kan ik niet trainen, dus ik train morgen, of twee dagen achter elkaar.” Of: "Vandaag heb ik een cake gegeten, maar niets - morgen zal ik de calorieën in mijn dieet verminderen en alleen eiwitten eten." Is het gebeurd?

Het lijkt je dat het totale resultaat hetzelfde zal zijn, omdat je uiteindelijk de training hebt voltooid en het totale caloriegehalte van je dieet hebt behouden. Maar helaas werkt dit niet.

Als je een specifiek doel voor de nabije toekomst hebt, of het nu gaat om vetverbranding of het verkrijgen van spiermassa, dan moet je duidelijk begrijpen dat consistentie en regelmaat een van de belangrijkste manieren zijn om je doel te bereiken.

Regelmaat van de training.

Je spieren groeien niet tijdens krachttraining, maar tijdens rust. Tijdens krachttraining, bij het uitvoeren van oefeningen, creëer je microscheurtjes in de spieren, en na de training beginnen ze littekens te krijgen en te genezen. Hoe meer je ze verwondt, hoe langer het duurt om te herstellen.

Daarom is de herstelperiode zo belangrijk. Trainen is slechts het startpunt. Daarom is het aan te raden om om de dag te trainen en de training ‘op te splitsen’ in verschillende spiergroepen. Met deze aanpak wordt, terwijl je de ene spiergroep traint, de andere hersteld. Als u dus ‘waar mogelijk’ traint, hebben de spieren ofwel geen tijd om te herstellen en kan er sprake zijn van overtraining, ofwel zijn ze niet voldoende belast.

Regelmaat in voeding.

Als je gezond en gezond probeert te eten, gaat het daarbij altijd om redelijk frequente maaltijden en relatief kleine porties. Zo houd je je stofwisseling op een hoog niveau en zorg je voor constante voeding aan je spieren. Het lichaam went aan dit regime en het is niet nodig om het proces van “vetophoping” te starten, omdat na een paar uur de benodigde hoeveelheid voedsel weer zal arriveren. Kleine porties voldoen op hun beurt aan alle behoeften van het lichaam op een bepaald moment. Op deze manier eet je niet te veel en heb je simpelweg geen ‘extra’ energie meer die in vet kan worden omgezet.

Als uw voeding niet regelmatig is en uw maaltijden qua kwaliteit en energiesamenstelling sterk variëren, gebeurt het volgende. Bij één maaltijd heb je te veel gegeten en de overtollige energie begint te worden omgezet in vet. En de volgende keer dat je weinig at of de tijd tussen de maaltijden lang was, en door een gebrek aan energie begint het lichaam je spieren als energie te gebruiken. Met zo'n "slinger" in voeding zal je lichaam bij elke maaltijd proberen zoveel mogelijk van de ontvangen energie om te zetten in vet, omdat het niet weet wanneer het de volgende keer zal worden "gevoerd" en wat de portie zal zijn .

Het is om deze redenen dat regelmaat, zowel in training als in voeding, zorgt voor stabiele en blijvende resultaten.