Hoe kun je de onderbuikspieren van een meisje thuis en in de sportschool oppompen?

In de regel hebben mooie dames niet echt buikspieren nodig, maar willen ze hun buikspieren oppompen zodat hun buik plat en elastisch is. Maar het onderste deel van de rectus abdominis-spier is het zwakst, en deze zwakte is niet afhankelijk van het geslacht. Maar hoe kun je de onderbuikspieren van een meisje thuis en in de sportschool oppompen? Om dit te doen, zul je nog harder je best moeten doen dan mannen. Dat is hoe? – dit is waar dit uitgebreide artikel je over zal vertellen.

Het zal voor meisjes niet gemakkelijk zijn om hun onderbuikspieren op te pompen met oefeningen voor alleen deze spiergroep. Een platte buik wordt niet alleen bereikt met fitnessapparatuur en met behulp van thuiscomplexen, maar ook in de keuken, omdat dit deel van het lichaam het misbruik van cakes en andere zoetigheden onthult, wat kenmerkend is voor bijna elke vertegenwoordiger van de eerlijke seks.

We eten dus zes keer per dag beetje bij beetje, ontbijten en drinken veel water. Een derde van het dieet bestaat uit eiwitten, de rest uit koolhydraten. Vetten kunnen ook, maar dan wel gezonde, bijvoorbeeld Omega-3 en Omega-6.

1. Algemene bepalingen.
2. Omgekeerde draai.
3. Je benen optillen.
4. Fiets.
5. Schaar.
6. Vacuüm.
7. Aanvullend.

Algemene bepalingen.

Om de spieren van de onderbuikspieren op te pompen, hoef je ze niet elke dag te oefenen: tijdens pauzes werken deze spieren ook, omdat ze betrokken zijn bij bijna het hele complex van onze dagelijkse bewegingen, en ook actief deelnemen bij het trainen van andere spiergroepen. Dat is de reden waarom gespecialiseerde oefeningen voor de buikstreek, thuis uitgevoerd, niet vaker dan om de dag worden gedaan.

Je kunt uiterlijk een paar uur voor de les eten, je kunt maximaal een half uur ervoor drinken.

Om vet te verbranden worden oefeningen gecombineerd met cardio. Voor een meisje kan een dans- of aerobicsles als cardio dienen. Vergeet ook hardlopen, zwemmen, fietsen en de hele groep cardiozone-apparatuur niet...

Het is beter om 's ochtends te oefenen. We doen alles langzaam en met constante concentratie op de maag. Bij oefeningen die op uw rug liggen, til uw onderrug niet van de grond.

Omgekeerde draai.

Zeer populair en effectief, het zorgt ervoor dat je snel een platte buik krijgt.

We liggen op de grond, handen dichtbij het lichaam. We heffen onze benen loodrecht op het lichaam omhoog. We tillen het bekken van de vloer en strekken onze heupen naar onze borst. Het bekken komt trouwens alleen los dankzij de buikspieren. We keren terug naar de loodrechte positie. Je kunt het ook doen met gebogen knieën. Herhaal 10 tot 20 keer (aantal benaderingen – 2-3).

Je benen optillen.

We liggen op de grond, de onderrug komt niet omhoog. De poten worden in een hoek van 70-90 graden geheven en niet op de grond neergelaten, maar tien tot vijftien centimeter erboven.

Variatie. We heffen onze benen op, strekken onze rechterdij naar beneden en proberen onze benen naar rechts en vervolgens naar links te laten zakken. In dit geval mogen uw voeten ook niet op de grond worden geplaatst.

Een oefening die zich ook uitstekend heeft bewezen, is het optillen van rechte of gebogen benen terwijl u aan een stang, ringen, TRX, buikspieren, stangen of wandstangen hangt. Zorg ervoor dat u dit indien mogelijk in uw trainingsprogramma opneemt...

Fiets.

Handen achter het hoofd gevouwen, liggend op de grond. We strekken onze rechtervoet naar de andere knie en omgekeerd. Het vrije been is perfect recht, verhoogd en evenwijdig aan de vloer.

Zo kun je ook de schuine spieren oppompen, die voor ieder meisje belangrijk zijn om haar taille vorm te geven.

Schaar.

Klassieke buikspieroefening. We liggen op de grond, onze onderrug zit "vast" aan de vloer, onze armen zijn dichtbij onze romp, we heffen onze benen 10 centimeter boven de vloer. We maken er horizontale schommelingen mee, alsof we met onze voeten de lucht doorsnijden.

Variatie. In plaats van horizontale schommelingen met beide benen, tekenen we een cirkel: met de rechter - de ene helft, met de linker - de andere.

Idealiter gebeurt dit terwijl u op handen en voeten staat, maar het kan ook liggend op uw rug of zittend worden gedaan. Ze trekken simpelweg de buikspieren zoveel mogelijk terug en ontspannen. Maar deze oefening kan zelfs worden gedaan terwijl u in de bus zit of gewoon in de rij staat. Echt trainen stopt nooit!

Aanvullend.

Om de belasting bij alle bovenstaande oefeningen, behalve de laatste, te vergroten, raden wij aan verzwaarde manchetten met klittenband te gebruiken. Deze armbanden, die van 200 gram tot 10 kilogram kunnen wegen, zijn nu erg goedkoop en worden in vrijwel elke sportwinkel verkocht. Ze worden gedragen en stevig op de enkels bevestigd, en door hun gewicht bemoeilijken ze uw fysieke werk. Wij adviseren! Dit is een uitstekend hulpmiddel als je al een bepaald indrukwekkend niveau van je training hebt bereikt.

De hierboven besproken technieken zijn zowel geschikt voor het werken aan je lichaam thuis als voor het trainen in een sportschool of fitnessclub.



In gespecialiseerde sportinstellingen worden uw mogelijkheden echter met technische middelen aanzienlijk uitgebreid. Naast al het bovenstaande kunt u in de sportschool gebruik maken van:

1. Romeinse stoel,
2. Allerlei schuine banken,
3. Druk machine,
4. Pressbars fitnessapparaat
5. De simulator is analoog aan crunches,
6. Zweedse muur,
7. Horizontale staven en dwarsbalken,
8. Blokframe.

Lees verder het gedeelte “Buik” van onze website, waarin we zeker uitgebreid zullen ingaan op het werken aan al deze sportartikelen. Schakel niet...