Como aumentar o abdômen inferior de uma garota em casa e na academia?

Via de regra, as mulheres bonitas não precisam realmente de abdominais na barriga, mas querem aumentar o abdômen para que a barriga fique plana e elástica. Mas a parte inferior do músculo reto abdominal é a mais fraca, e essa fraqueza não depende do sexo. Mas como aumentar o abdômen inferior de uma garota em casa e na academia? Para fazer isso, você terá que se esforçar ainda mais do que os homens. É assim que? - é sobre isso que este artigo abrangente irá falar.

Não será fácil para as meninas aumentar o abdômen inferior com exercícios apenas para esse grupo muscular. A barriga lisa consegue-se não só com aparelhos de exercício e com a ajuda de complexos caseiros, mas também na cozinha, porque é esta parte do corpo que revela o abuso de bolos e outros doces, característico de quase todos os representantes de o belo sexo.

Então comemos aos poucos seis vezes ao dia, não deixe de tomar café da manhã e beber muita água. Um terço da dieta é composto por proteínas, o resto são carboidratos. Gorduras também são possíveis, mas saudáveis, por exemplo Ômega-3 e Ômega-6.

1. Disposições gerais.
2. Torção reversa.
3. Levantando as pernas.
4. Bicicleta.
5. Tesoura.
6. Vácuo.
7. Adicionalmente.

Disposições gerais.

Para fortalecer os músculos do abdômen inferior, você não precisa exercitá-los todos os dias: durante os intervalos, esses músculos também trabalham, pois estão envolvidos em quase todo o complexo dos nossos movimentos diários, e também participam ativamente. em trabalhar outros grupos musculares. É por isso que os exercícios especializados para a região abdominal, realizados em casa, não são realizados com mais frequência do que em dias alternados.

Você pode comer o mais tardar algumas horas antes da aula, pode beber no máximo meia hora antes.

Para queimar gordura, os exercícios são combinados com cardio. Para uma menina, uma aula de dança ou aeróbica pode servir como cardio. Além disso, não se esqueça da corrida, da natação, do ciclismo e de todo o conjunto de equipamentos da zona cardio...

É melhor praticar de manhã. Fazemos tudo devagar e com concentração constante no estômago. Nos exercícios deitado de costas, não levante a região lombar do chão.

Torção reversa.

Muito popular e eficaz, permite obter rapidamente uma barriga lisa.

Deitamos no chão, com as mãos perto do corpo. Levantamos nossas pernas perpendicularmente ao corpo. Levantamos a pélvis do chão, esticando os quadris em direção ao peito. A pélvis, aliás, só sai graças aos músculos abdominais. Voltamos à posição perpendicular. Você também pode fazer isso com os joelhos dobrados. Repita de 10 a 20 vezes (número de abordagens – 2-3).

Levantando as pernas.

Deitamos no chão, a região lombar não sobe. As pernas são levantadas em um ângulo de 70 a 90 graus e abaixadas, não até o chão, mas dez a quinze centímetros acima dele.

Variação. Levantando as pernas, esticamos a coxa direita para baixo, tentando abaixar as pernas para a direita e depois para a esquerda. Neste caso, os pés também não devem estar apoiados no chão.

Um exercício que também tem se mostrado excelente é levantar as pernas retas ou dobradas penduradas em uma barra, argolas, TRX, abdominais, barras ou barras de parede. Se possível, certifique-se de incluí-lo em seu programa de treinamento...

Bicicleta.

Mãos cruzadas atrás da cabeça, deitadas no chão. Esticamos o pé direito até o joelho oposto e vice-versa. A perna livre está perfeitamente reta, elevada e paralela ao chão.

Assim você também pode estimular os músculos oblíquos, que são importantes para toda garota modelar a cintura.

Tesoura.

Exercício abdominal clássico. Deitamos no chão, a região lombar fica “presa” ao chão, os braços ficam próximos ao tronco, levantamos as pernas 10 centímetros acima do chão. Fazemos balanços horizontais com eles, como se cortassemos o ar com os pés.

Variação. Em vez de balanços horizontais com ambas as pernas, desenhamos um círculo: com a direita - uma metade, com a esquerda - a outra.

O ideal é que seja feito em pé, de quatro, mas também pode ser feito deitado de costas ou sentado. Eles simplesmente retraem os músculos abdominais tanto quanto possível e relaxam. Mas este exercício pode ser feito mesmo enquanto você está no ônibus ou na fila. O verdadeiro treino nunca para!

Adicionalmente.

Para aumentar a carga em todos os exercícios acima, exceto o último, recomendamos o uso de punhos pesados ​​com velcro. Essas pulseiras, que podem pesar de 200 gramas a 10 quilos, hoje são muito baratas e são vendidas em quase todas as lojas de esportes. Estão gastos e firmemente fixados nos tornozelos e, devido ao peso, complicam o trabalho físico. Nós recomendamos! Esta é uma excelente ferramenta se você já atingiu um certo nível impressionante de treinamento.

As técnicas discutidas acima serão adequadas tanto para trabalhar o corpo em casa quanto para treinar em uma academia ou clube de fitness.



Porém, em instituições esportivas especializadas, suas capacidades são significativamente ampliadas por meios técnicos. Além de tudo isso, na academia você pode usar:

1. cadeira romana,
2. Todos os tipos de bancos inclinados,
3. máquina de pressão,
4. Máquina de exercícios com barras de imprensa
5. O simulador é análogo a flexões,
6. Muralha sueca,
7. Barras horizontais e travessas,
8. Quadro de bloco.

Continue lendo a seção “Barriga” do nosso site, onde com certeza daremos uma olhada detalhada no trabalho de todos esses equipamentos esportivos. Não troque...