Academia ao lado do sofá

O sofá é o centro de tudo o que contraria o mundo do fitness, com o prefixo “anti”. Esta é a personificação da preguiça, dos maus hábitos, da gula ao assistir séries de TV e dos quilos extras... Talvez seja por causa dele que preferimos nos inscrever em academias de ginástica, nos perguntando como podemos nos manter em forma em casa enquanto ESTE mundo o mal está lá. E às vezes até pensamos: não deveríamos jogá-lo fora, fora de perigo?.. Por quê? É melhor comprar um aparelho de ginástica doméstico e afastar o sofá, colocando convenientemente sua nova aquisição no centro da sala!

Vantagens e desvantagens

Um aparelho de ginástica doméstico tem muitas vantagens em relação a malhar em uma academia pública: você não precisa perder tempo para chegar lá, não precisa esperar na fila para correr neste ou naquele aparelho. Um aparelho de ginástica doméstico é a opção ideal para pessoas ocupadas e para mães com filhos pequenos é um salva-vidas.

No entanto, há um ponto negativo: algumas pessoas acham muito difícil forçar-se a praticar exercícios regularmente em casa; o ambiente doméstico tem um efeito relaxante para muitos. Ao escolher um simulador, é preciso levar em consideração seu estado de saúde. Se você tem alguma doença crônica, deve primeiro consultar seu médico para saber quais tipos de exercícios podem lhe fazer mal.

Contra-indicações

Andar de bicicleta ergométrica é contraindicado para dores na região lombar, pois é aqui que é colocada a carga máxima.

Você não deve treinar em stepper se tiver problemas nas articulações do quadril.

O equipamento cardiovascular é contra-indicado para cardiopatias congênitas, insuficiência circulatória, distúrbios do ritmo cardíaco, tromboflebite de membros inferiores e resfriados, bem como quaisquer doenças agudas e exacerbações de doenças crônicas.

As principais contra-indicações ao treinamento em equipamentos de musculação compõem uma lista ainda mais longa. Estes incluem: doenças do sistema músculo-esquelético, altos graus de miopia (ou seja, miopia), doenças do sistema cardiovascular, inflamação hemorroidária do reto, veias varicosas (com este diagnóstico, você só pode treinar os músculos dos braços e ombros ). Equipamentos de treinamento de força não devem ser usados ​​​​durante a gravidez e no período pós-parto: dentro de 40 dias após o parto normal e dentro de 1,5 a 2 anos após uma cesariana. O mesmo período se aplica a quaisquer operações adiadas.

Em qualquer caso, ao se preparar para adquirir um aparelho de ginástica doméstico, é melhor consultar o seu médico.

O que é o que

Os equipamentos esportivos para academia e casa variam muito de preço. Naturalmente, a carga de uma máquina de academia, que “atende” muita gente durante o dia, não é comparável à carga de uma máquina doméstica. Portanto, as unidades profissionais são projetadas para uma vida útil mais longa e custam muito mais. As máquinas de exercício doméstico são compactas e fáceis de usar.

Existem três grupos principais de equipamentos de exercício: equipamentos cardiovasculares (incluem esteira, bicicleta ergométrica, stepper, máquina de remo, ciclista e aparelho elíptico), de força e multifuncionais.

🔸 As esteiras são divididas em duas classes: mecânicas e elétricas. Seu custo depende de pertencer ao primeiro ou ao segundo grupo. Em uma pista acionada mecanicamente, o movimento ocorre por meio de um empurrão com os pés - neste caso, para movimentar a superfície, é necessário fazer algum esforço. Em esteiras acionadas eletricamente mais caras, a velocidade é definida por um motor. Possui ainda display elétrico que exibe velocidade, distância, inclinação (modo de carga) e sensor de frequência cardíaca.

Praticar exercícios em esteiras é um excelente treino para os músculos das pernas, costas e peito. Graças a eles, a função pulmonar melhora, mas a articulação do tornozelo fica muito carregada.

Ao escolher uma esteira para sua casa, preste atenção em:

1. espessura da base (deck). Deve ter pelo menos 2-2,5 cm, deve absorver bem o choque