Palestra accanto al divano

Il divano è il centro di tutto ciò che è contrario al mondo del fitness, con il prefisso “anti”. È la personificazione della pigrizia, delle cattive abitudini, della golosità davanti alle serie TV e dei chili di troppo... Forse è per lui che preferiamo iscriverci ai fitness club, chiedendoci come possiamo mantenerci in forma a casa mentre QUESTO mondo il male c'è. E a volte pensiamo anche: non dovremmo buttarlo via, fuori pericolo?.. Perché? È meglio comprarti un attrezzo per esercizi domestici e spostare di lato il divano, posizionando comodamente il tuo nuovo acquisto al centro della stanza!

Vantaggi e svantaggi

Una macchina per esercizi a casa presenta molti vantaggi rispetto all'allenamento in un fitness club pubblico: non devi perdere tempo per arrivarci, non devi fare la fila per correre su questa o quella macchina. Una macchina per esercizi a casa è un'opzione ideale per le persone impegnate e per le madri con bambini piccoli è un vero toccasana.

C’è però uno svantaggio: per alcune persone è piuttosto difficile sforzarsi di fare esercizio regolarmente a casa; per molti l’ambiente domestico ha un effetto rilassante. Quando scegli un simulatore, devi tenere conto del tuo stato di salute. Se soffri di malattie croniche, dovresti prima consultare il tuo medico per scoprire quali tipi di esercizio fisico potrebbero danneggiarti.

Controindicazioni

L'uso della cyclette è controindicato in caso di dolore nella regione lombare, poiché è qui che viene applicato il carico massimo.

Non dovresti allenarti su uno stepper se hai problemi alle articolazioni dell'anca.

L'attrezzatura cardio è controindicata in caso di difetti cardiaci congeniti, insufficienza circolatoria, disturbi del ritmo cardiaco, tromboflebite degli arti inferiori e raffreddore, nonché qualsiasi malattia acuta e esacerbazione di malattie croniche.

Le principali controindicazioni all'allenamento con attrezzature per l'allenamento della forza costituiscono un elenco ancora più lungo. Questi includono: malattie del sistema muscolo-scheletrico, alti gradi di miopia (cioè miopia), malattie del sistema cardiovascolare, infiammazione emorroidaria del retto, vene varicose (con questa diagnosi puoi allenare solo i muscoli delle braccia e delle spalle ). L'attrezzatura per l'allenamento della forza non deve essere utilizzata durante la gravidanza e nel periodo postpartum: entro 40 giorni dopo il parto normale ed entro 1,5-2 anni dopo il taglio cesareo. Lo stesso periodo si applica alle eventuali operazioni rinviate.

In ogni caso, quando ti prepari ad acquistare un attrezzo per esercizi domestici, è meglio consultare il tuo medico.

Cos'è cosa

Le attrezzature sportive per la palestra e per la casa variano notevolmente nel prezzo. Naturalmente, il carico su una macchina del centro fitness, che “serve” molte persone durante il giorno, non è paragonabile al carico di una casa. Pertanto, le unità professionali sono progettate per una maggiore durata e costano molto di più. Le macchine per esercizi domestici sono compatte e facili da usare.

Esistono tre gruppi principali di attrezzature ginniche: attrezzature cardiovascolari (tra cui tapis roulant, cyclette, stepper, vogatore, ciclista e trainer ellittico), forza e multifunzionali.

🔸 I tapis roulant si dividono in due classi: meccanici ed elettrici. Il loro costo dipende dall'appartenenza al primo o al secondo gruppo. In una pista a guida meccanica, il movimento avviene grazie alla spinta dei piedi: in questo caso, per spostare la superficie, è necessario applicare uno sforzo. Sui binari elettrici più costosi, la velocità è impostata da un motore. Dispone inoltre di un display elettrico che visualizza velocità, distanza, inclinazione (modalità carico) e sensore di frequenza cardiaca.

Fare esercizio sui tapis roulant è un ottimo allenamento per i muscoli delle gambe, della schiena e del torace. Grazie a loro, la funzione polmonare migliora, ma l'articolazione della caviglia è caricata troppo.

Quando scegli un tapis roulant per la tua casa, presta attenzione a:

1. spessore della base (ponte). Dovrebbe essere almeno 2-2,5 cm, dovrebbe assorbire bene gli urti