Тренажерний зал по сусідству з диваном

Диван - це осередок всього неприємного світу фітнесу, з приставкою "анти". Це уособлення лінощів, шкідливих звичок, обжерливості за переглядом серіалів та зайвих кілограмів... Мабуть, саме через нього ми вважаємо за краще записуватись у фітнес-клуби, дивуючись, як можна тримати себе у формі будинку, поки там стоїть ЦЕ світове зло. І часом ми навіть замислюємося: а чи не викинути його від гріха подалі? Навіщо? Краще придбати собі домашній тренажер і відсунути диван, зручно розмістивши нове придбання в центрі кімнати!

Плюси і мінуси

У домашнього тренажера є багато переваг у порівнянні із заняттями у громадському фітнес-клубі: не потрібно витрачати час на те, щоб дістатися туди, не доводиться чекати своєї черги, щоб побігати на тому чи іншому агрегаті. Домашній тренажер – ідеальний варіант для зайнятих людей, а для мам із маленькими дітьми – взагалі порятунок.

Втім, є і мінус: деяким буває досить важко змусити себе регулярно тренуватися вдома, домашня обстановка на багатьох діє розслаблюючим. Вибираючи тренажер, потрібно враховувати стан свого здоров'я. Якщо є якісь хронічні захворювання, спочатку потрібно порадитися з лікарем, щоб дізнатися, які види навантажень можуть завдати вам шкоди.

Протипоказання

Поїздки на велотренажерах протипоказані при болях у ділянці попереку, оскільки саме вона зазнає максимального навантаження.

На степері не варто тренуватися при проблемах з кульшовими суглобами.

Кардіотренажери протипоказані при вроджених вадах серця, недостатності кровообігу, розладах серцевого ритму, при тромбофлебіті нижніх кінцівок та застудах, а також будь-яких гострих захворюваннях та загостренні хронічних хвороб.

Основні протипоказання до занять на силових тренажерах становлять ще більший перелік. До них відносяться: захворювання опорно-рухового апарату, високі ступеня міопії (тобто короткозорості), хвороби серцево-судинної системи, гемороїдальне запалення прямої кишки, варикозне розширення вен (при такому діагнозі тренувати можна лише м'язи рук та плечей). Силовими тренажерами не варто користуватися при вагітності та під час післяпологового періоду: протягом 40 днів після звичайних пологів та протягом 1,5-2 років після кесаревого розтину. Цей термін стосується будь-яких перенесених операцій.

У будь-якому випадку, готуючись до придбання домашнього тренажера, вам краще порадитися зі своїм лікарем.

Що до чого

Спортивні тренажери для залу та будинку дуже різняться за ціною. Природно, що навантаження на тренажер для фітнес-центру, що «обслуговує» за день безліч народу, непорівнянне з навантаженням на домашній. Тому професійні агрегати розраховані на більший термін експлуатації та стоять значно більше. Домашні ж тренажери компактні та прості у використанні.

Існують три основні групи тренажерів: кардіотренажери (до них відносяться бігова доріжка, велотренажер, степер, гребний тренажер, райдер та еліптичний тренажер), силові та багатофункціональні.

🔸 Бігові доріжки поділяються на два класи: механічні та електричні. Від приналежності до першої чи другої групи залежить їхня вартість. У доріжці з механічним приводом рух відбувається з допомогою поштовху стопами – у своїй, щоб зрушити полотно необхідно докласти якісь зусилля. У дорожчих доріжок з електричним приводом швидкість руху задається двигуном. Він також має електричне табло, на якому відображаються швидкість, відстань, кут нахилу (режим навантаження) і датчик пульсу.

Заняття на бігових доріжках – це відмінне навантаження на м'язи ніг, спини та грудей. Завдяки їм покращується робота легень, проте надто сильно навантажується гомілковостопний суглоб.

Вибираючи бігову доріжку для дому, зверніть увагу на:

1. товщину основи (деки). Вона має бути не менше 2-2,5 см, вона повинна добре амортизувати удар