Siłownia obok sofy

Sofa jest centrum wszystkiego, co stoi w sprzeczności ze światem fitnessu, z przedrostkiem „anty”. To uosobienie lenistwa, złych nawyków, obżarstwa podczas oglądania seriali i zbędnych kilogramów... Być może to z jego powodu wolimy zapisywać się do klubów fitness, zastanawiając się, jak utrzymać formę w domu, póki TYM świecie zło istnieje. A czasami nawet myślimy: czy nie powinniśmy go wyrzucić w bezpieczne miejsce?.. Dlaczego? Lepiej kupić sobie domowy przyrząd do ćwiczeń i odsunąć sofę, wygodnie ustawiając nowy nabytek na środku pokoju!

Zalety i wady

Domowy przyrząd do ćwiczeń ma wiele zalet w porównaniu z treningiem w publicznym klubie fitness: nie musisz tracić czasu na dojazd, nie musisz stać w kolejce, żeby pobiegać na tym czy innym urządzeniu. Domowy przyrząd do ćwiczeń to idealna propozycja dla zapracowanych osób, a dla matek z małymi dziećmi to wybawienie.

Jest jednak pewien minus: niektórym osobom dość trudno jest zmusić się do regularnych ćwiczeń w domu, a na wiele osób środowisko domowe działa relaksująco. Wybierając symulator, musisz wziąć pod uwagę swój stan zdrowia. Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie rodzaje ćwiczeń mogą Ci zaszkodzić.

Przeciwwskazania

Jazda na rowerku treningowym jest przeciwwskazana w przypadku bólów w okolicy lędźwiowej, gdyż to właśnie w tym miejscu dochodzi do maksymalnego obciążenia.

Nie należy ćwiczyć na stepperze, jeśli masz problemy ze stawami biodrowymi.

Sprzęt cardio jest przeciwwskazany w przypadku wrodzonych wad serca, niewydolności krążenia, zaburzeń rytmu serca, zakrzepowego zapalenia żył kończyn dolnych i przeziębień, a także wszelkich chorób ostrych i zaostrzeń chorób przewlekłych.

Lista głównych przeciwwskazań do treningu na sprzęcie siłowym jest jeszcze dłuższa. Należą do nich: choroby układu mięśniowo-szkieletowego, wysoki stopień krótkowzroczności (czyli krótkowzroczności), choroby układu sercowo-naczyniowego, hemoroidalne zapalenie odbytnicy, żylaki (przy tej diagnozie można trenować tylko mięśnie ramion i ramion ). Sprzętu do ćwiczeń siłowych nie należy stosować w czasie ciąży oraz w okresie poporodowym: w ciągu 40 dni po prawidłowym porodzie i w ciągu 1,5-2 lat po cięciu cesarskim. Ten sam okres dotyczy wszelkich operacji przełożonych.

W każdym razie, przygotowując się do zakupu domowej maszyny do ćwiczeń, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Co jest co

Sprzęt sportowy do siłowni i do domu znacznie różni się ceną. Naturalnie obciążenie maszyny do fitnessu, która w ciągu dnia „obsługuje” wiele osób, nie jest porównywalne z obciążeniem maszyny domowej. Dlatego jednostki profesjonalne są zaprojektowane z myślą o dłuższej żywotności i kosztują o rząd wielkości więcej. Domowe maszyny do ćwiczeń są kompaktowe i łatwe w obsłudze.

Sprzęt do ćwiczeń można podzielić na trzy główne grupy: sprzęt cardio (m.in. bieżnia, rower treningowy, stepper, wioślarz, jeździec i orbitrek), siłowy i wielofunkcyjny.

🔸 Bieżnie dzielą się na dwie klasy: mechaniczne i elektryczne. Ich koszt zależy od przynależności do pierwszej lub drugiej grupy. Na torze napędzanym mechanicznie ruch następuje poprzez odepchnięcie stopami – w tym przypadku, aby przesunąć nawierzchnię, trzeba włożyć pewien wysiłek. W droższych gąsienicach napędzanych elektrycznie prędkość jest ustawiana przez silnik. Posiada również elektryczny wyświetlacz, który wyświetla prędkość, dystans, nachylenie (tryb obciążenia) i czujnik tętna.

Ćwiczenia na bieżniach to doskonały trening mięśni nóg, pleców i klatki piersiowej. Dzięki nim poprawia się praca płuc, ale staw skokowy jest za bardzo obciążony.

Wybierając bieżnię do swojego domu, zwróć uwagę na:

1. grubość podstawy (pokładu). Powinna wynosić co najmniej 2-2,5 cm, powinna dobrze amortyzować wstrząsy