Salle de sport à côté du canapé

Le canapé est au centre de tout ce qui est contraire au monde du fitness, avec le préfixe « anti ». C'est la personnification de la paresse, des mauvaises habitudes, de la gourmandise en regardant des séries télévisées et des kilos en trop... C'est peut-être à cause de lui que nous préférons nous inscrire dans des clubs de fitness, en nous demandant comment nous pouvons rester en forme à la maison pendant CE monde le mal est là. Et parfois, nous pensons même : ne devrions-nous pas le jeter hors de danger ?.. Pourquoi ? Il est préférable de s'acheter un appareil de musculation à domicile et d'écarter le canapé pour placer commodément votre nouvelle acquisition au centre de la pièce !

Avantages et inconvénients

Un appareil de musculation à domicile présente de nombreux avantages par rapport à s'entraîner dans un club de fitness public : vous ne perdez pas de temps pour vous y rendre, vous n'avez pas à faire la queue pour courir sur tel ou tel appareil. Un appareil d'exercice à domicile est une option idéale pour les personnes occupées, et pour les mères de jeunes enfants, c'est une bouée de sauvetage.

Cependant, il y a un inconvénient : certaines personnes ont du mal à se forcer à faire régulièrement de l'exercice à la maison ; l'environnement familial a un effet relaxant sur beaucoup. Lors du choix d'un simulateur, vous devez prendre en compte votre état de santé. Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir quels types d'exercices peuvent vous nuire.

Contre-indications

Faire du vélo d'appartement est contre-indiqué en cas de douleur dans la région lombaire, car c'est là que se situe la charge maximale.

Vous ne devriez pas vous entraîner sur un stepper si vous avez des problèmes avec vos articulations de la hanche.

Les équipements cardio sont contre-indiqués en cas de malformations cardiaques congénitales, d'insuffisance circulatoire, de troubles du rythme cardiaque, de thrombophlébite des membres inférieurs et de rhumes, ainsi que de toute maladie aiguë et exacerbation de maladies chroniques.

Les principales contre-indications à l’entraînement avec des appareils de musculation constituent une liste encore plus longue. Ceux-ci comprennent : les maladies du système musculo-squelettique, les degrés élevés de myopie (c'est-à-dire la myopie), les maladies du système cardiovasculaire, l'inflammation hémorroïdaire du rectum, les varices (avec ce diagnostic, vous ne pouvez entraîner que les muscles des bras et des épaules. ). Les équipements de musculation ne doivent pas être utilisés pendant la grossesse et pendant la période post-partum : dans les 40 jours après un accouchement normal et dans les 1,5 à 2 ans après une césarienne. Le même délai s'applique à toute opération reportée.

Dans tous les cas, lorsque vous vous préparez à acheter un appareil de musculation à domicile, il est préférable de consulter votre médecin.

Qu'est-ce que c'est quoi

Le prix des équipements sportifs pour la salle de sport et la maison varie considérablement. Naturellement, la charge sur un appareil de centre de fitness, qui « sert » de nombreuses personnes pendant la journée, n'est pas comparable à la charge sur un appareil domestique. Par conséquent, les unités professionnelles sont conçues pour une durée de vie plus longue et coûtent un ordre de grandeur plus élevé. Les appareils d'exercice à domicile sont compacts et faciles à utiliser.

Il existe trois principaux groupes d'équipements d'exercice : les équipements cardiovasculaires (il s'agit notamment du tapis roulant, du vélo d'appartement, du stepper, du rameur, du cycliste et de l'elliptique), les appareils de musculation et les multifonctionnels.

🔸 Les tapis roulants sont divisés en deux classes : mécaniques et électriques. Leur coût dépend de l'appartenance au premier ou au deuxième groupe. Dans une piste à entraînement mécanique, le mouvement se produit en raison d'une poussée avec les pieds - dans ce cas, pour déplacer la surface, vous devez appliquer un certain effort. Sur les pistes électriques plus coûteuses, la vitesse est réglée par un moteur. Il dispose également d'un écran électrique qui affiche la vitesse, la distance, l'inclinaison (mode charge) et un capteur de fréquence cardiaque.

Faire de l'exercice sur des tapis roulants est un excellent entraînement pour les muscles des jambes, du dos et de la poitrine. Grâce à eux, la fonction pulmonaire s'améliore, mais l'articulation de la cheville est trop sollicitée.

Lorsque vous choisissez un tapis roulant pour votre maison, faites attention à :

1. épaisseur de la base (pont). Il doit mesurer au moins 2 à 2,5 cm et doit bien absorber les chocs.