Kanepenin yanındaki spor salonu

Kanepe, “anti” ön ekiyle fitness dünyasına aykırı olan her şeyin merkezidir. Bu, tembelliğin, kötü alışkanlıkların, dizi izlerken oburluğun ve fazla kiloların kişileşmesidir... Belki de onun yüzünden fitness kulüplerine kaydolmayı tercih ediyoruz, BU dünya varken kendimizi evde nasıl formda tutabileceğimizi merak ediyoruz. kötülük orada. Hatta bazen şunu düşünüyoruz: Zarar görmemesi için onu çöpe atmalı mıyız?.. Neden? Kendinize bir ev egzersiz makinesi satın almak ve kanepeyi bir kenara çekmek, yeni satın alımınızı rahatça odanın ortasına yerleştirmek daha iyidir!

Avantajlar ve dezavantajlar

Evde kullanılan bir egzersiz makinesinin halka açık bir fitness kulübünde egzersiz yapmaya kıyasla pek çok avantajı vardır: Oraya varmak için zaman harcamanıza gerek yoktur, şu ya da bu cihazla koşmak için sırada beklemenize gerek yoktur. Ev egzersiz makinesi meşgul insanlar için ideal bir seçenektir ve küçük çocuğu olan anneler için cankurtarandır.

Ancak bir eksi var: Bazı insanlar kendilerini evde düzenli egzersiz yapmaya zorlamayı oldukça zor buluyor; ev ortamının birçokları üzerinde rahatlatıcı bir etkisi var. Bir simülatör seçerken sağlık durumunuzu dikkate almanız gerekir. Herhangi bir kronik hastalığınız varsa öncelikle doktorunuza danışarak ne tür egzersizlerin size zarar verebileceğini öğrenmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

Bel bölgesindeki ağrılar için egzersiz bisikletlerine binmek kontrendikedir, çünkü burası maksimum yükün yerleştirildiği yerdir.

Kalça eklemlerinizde sorun varsa step üzerinde antrenman yapmamalısınız.

Kardiyo ekipmanı, konjenital kalp defektleri, dolaşım yetmezliği, kalp ritmi bozuklukları, alt ekstremite tromboflebiti ve soğuk algınlığının yanı sıra herhangi bir akut hastalık ve kronik hastalıkların alevlenmesi için kontrendikedir.

Güç antrenmanı ekipmanlarıyla antrenman yapmanın ana kontrendikasyonları daha da uzun bir liste oluşturur. Bunlar şunları içerir: kas-iskelet sistemi hastalıkları, yüksek derecede miyopi (yani miyopi), kardiyovasküler sistem hastalıkları, rektumun hemoroidal iltihabı, varisli damarlar (bu tanı ile yalnızca kol ve omuz kaslarını eğitebilirsiniz) ). Kuvvet antrenmanı ekipmanları hamilelik sırasında ve doğum sonrası dönemde kullanılmamalıdır: normal doğumdan sonraki 40 gün içinde ve sezaryen sonrası 1,5-2 yıl içinde. Aynı süre ertelenen işlemler için de geçerlidir.

Her durumda, ev egzersiz makinesi almaya hazırlanırken doktorunuza danışmanız daha doğru olacaktır.

Ne nedir

Spor salonu ve ev için spor malzemelerinin fiyatı büyük ölçüde farklılık gösterir. Doğal olarak, gün içinde pek çok insana "hizmet veren" bir fitness merkezi makinesinin yükü, evdeki yük ile karşılaştırılamaz. Bu nedenle, profesyonel üniteler daha uzun hizmet ömrü için tasarlanmıştır ve çok daha pahalıya mal olur. Ev egzersiz makineleri kompakttır ve kullanımı kolaydır.

Üç ana egzersiz ekipmanı grubu vardır: kardiyovasküler ekipmanlar (bunlar koşu bandı, egzersiz bisikleti, step, kürek makinesi, binici ve eliptik antrenörü içerir), güç ve çok işlevli.

🔸Koşu bantları mekanik ve elektrikli olmak üzere iki sınıfa ayrılır. Maliyetleri birinci veya ikinci gruba ait olmalarına bağlıdır. Mekanik olarak çalıştırılan bir pistte hareket, ayakların itilmesi nedeniyle meydana gelir - bu durumda yüzeyi hareket ettirmek için biraz çaba sarf edilmesi gerekir. Daha pahalı elektrikle çalışan raylarda hız bir motor tarafından ayarlanır. Ayrıca hızı, mesafeyi, eğimi (yük modu) ve kalp atış hızı sensörünü gösteren elektrikli bir ekrana sahiptir.

Koşu bandında egzersiz yapmak bacak, sırt ve göğüs kasları için mükemmel bir egzersizdir. Onlar sayesinde akciğer fonksiyonu iyileşiyor ama ayak bileği eklemi çok fazla yükleniyor.

Eviniz için koşu bandı seçerken şunlara dikkat edin:

1. tabanın kalınlığı (güverte). En az 2-2,5 cm olmalı, şoku iyi absorbe etmeli