Γυμναστήριο δίπλα στον καναπέ

Ο καναπές είναι το κέντρο όλων όσων έρχονται σε αντίθεση με τον κόσμο του fitness, με το πρόθεμα «anti». Αυτή είναι η προσωποποίηση της τεμπελιάς, των κακών συνηθειών, της λαιμαργίας κατά την παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών και των περιττών κιλών... Ίσως εξαιτίας του προτιμάμε να εγγραφούμε σε κλαμπ γυμναστικής, αναρωτιόμαστε πώς μπορούμε να κρατάμε τον εαυτό μας σε φόρμα στο σπίτι ενώ ΑΥΤΟΣ Ο κόσμος το κακό είναι εκεί. Και μερικές φορές σκεφτόμαστε ακόμη και: δεν πρέπει να το πετάξουμε από τη ζημιά;... Γιατί; Είναι καλύτερα να αγοράσετε μια οικιακή μηχανή γυμναστικής και να μετακινήσετε τον καναπέ στην άκρη, τοποθετώντας άνετα το νέο σας απόκτημα στο κέντρο του δωματίου!

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Ένα μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με την προπόνηση σε ένα δημόσιο γυμναστήριο: δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο για να φτάσετε εκεί, δεν χρειάζεται να περιμένετε στην ουρά για να τρέξετε σε αυτήν ή εκείνη τη μονάδα. Ένα μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι είναι μια ιδανική επιλογή για πολυάσχολους ανθρώπους και για μητέρες με μικρά παιδιά είναι σωτήρια.

Ωστόσο, υπάρχει ένα μείον: μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται αρκετά να αναγκάσουν τον εαυτό τους να ασκούνται τακτικά στο σπίτι· το περιβάλλον του σπιτιού έχει μια χαλαρωτική επίδραση σε πολλούς. Όταν επιλέγετε έναν προσομοιωτή, πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας σας. Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε ποια είδη άσκησης μπορεί να σας βλάψουν.

Αντενδείξεις

Η οδήγηση ποδηλάτων γυμναστικής αντενδείκνυται για πόνους στην οσφυϊκή περιοχή, καθώς εκεί τοποθετείται το μέγιστο φορτίο.

Δεν πρέπει να προπονείστε σε stepper εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις του ισχίου σας.

Ο εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης αντενδείκνυται για συγγενείς καρδιακές ανωμαλίες, κυκλοφορική ανεπάρκεια, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, θρομβοφλεβίτιδα των κάτω άκρων και κρυολογήματα, καθώς και για τυχόν οξείες ασθένειες και επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.

Οι κύριες αντενδείξεις για την προπόνηση σε εξοπλισμό προπόνησης δύναμης συνθέτουν μια ακόμη μεγαλύτερη λίστα. Αυτά περιλαμβάνουν: ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, υψηλούς βαθμούς μυωπίας (δηλαδή μυωπία), ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, αιμορροϊδική φλεγμονή του ορθού, κιρσούς (με αυτή τη διάγνωση, μπορείτε να εκπαιδεύσετε μόνο τους μύες των χεριών και των ώμων ). Ο εξοπλισμός προπόνησης δύναμης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά την περίοδο μετά τον τοκετό: εντός 40 ημερών μετά τον φυσιολογικό τοκετό και εντός 1,5-2 ετών μετά την καισαρική τομή. Η ίδια περίοδος ισχύει για τυχόν αναβληθείσες εργασίες.

Σε κάθε περίπτωση, όταν ετοιμάζεστε να αγοράσετε μια μηχανή άσκησης στο σπίτι, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τι είναι τι

Ο αθλητικός εξοπλισμός για το γυμναστήριο και το σπίτι ποικίλλει σημαντικά σε τιμή. Φυσικά, το φορτίο σε ένα μηχάνημα γυμναστηρίου, το οποίο «εξυπηρετεί» πολύ κόσμο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν συγκρίνεται με το φορτίο ενός οικιακού. Επομένως, οι επαγγελματικές μονάδες έχουν σχεδιαστεί για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και κοστίζουν μια τάξη μεγέθους περισσότερο. Οι οικιακές μηχανές γυμναστικής είναι συμπαγείς και εύχρηστες.

Υπάρχουν τρεις κύριες ομάδες εξοπλισμού άσκησης: ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός (αυτοί περιλαμβάνουν τον διάδρομο, το ποδήλατο γυμναστικής, το stepper, τη μηχανή κωπηλασίας, τον αναβάτη και τον ελλειπτικό προπονητή), τον εξοπλισμό δύναμης και τον πολυλειτουργικό.

🔸 Οι διάδρομοι χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τους μηχανικούς και τους ηλεκτρικούς. Το κόστος τους εξαρτάται από το αν ανήκουν στην πρώτη ή τη δεύτερη ομάδα. Σε μια μηχανικά οδηγούμενη πίστα, η κίνηση συμβαίνει λόγω ώθησης με τα πόδια - σε αυτήν την περίπτωση, για να μετακινηθεί η επιφάνεια, πρέπει να γίνει κάποια προσπάθεια. Σε ακριβότερες ηλεκτροκίνητες διαδρομές, η ταχύτητα ρυθμίζεται από έναν κινητήρα. Διαθέτει επίσης ηλεκτρική οθόνη που εμφανίζει την ταχύτητα, την απόσταση, την κλίση (λειτουργία φόρτωσης) και τον αισθητήρα καρδιακών παλμών.

Η άσκηση σε διαδρόμους είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους μύες των ποδιών, της πλάτης και του στήθους. Χάρη σε αυτά, η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται, αλλά η άρθρωση του αστραγάλου φορτίζεται πάρα πολύ.

Όταν επιλέγετε διάδρομο για το σπίτι σας, προσέξτε:

1. πάχος βάσης (κατάστρωμα). Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-2,5 cm, πρέπει να απορροφά καλά τους κραδασμούς