Gym di sebelah sofa

Sofa menjadi pusat segala sesuatu yang bertentangan dengan dunia fitnes, dengan awalan “anti”. Ini adalah personifikasi dari kemalasan, kebiasaan buruk, kerakusan sambil menonton serial TV dan berat badan berlebih... Mungkin karena dia kita lebih memilih untuk mendaftar ke klub kebugaran, bertanya-tanya bagaimana kita bisa tetap bugar di rumah sementara dunia INI kejahatan ada di sana. Dan terkadang kita bahkan berpikir: bukankah sebaiknya kita membuangnya untuk menghindari bahaya?.. Mengapa? Lebih baik membeli sendiri mesin latihan di rumah dan memindahkan sofa ke samping, dengan nyaman menempatkan pembelian baru Anda di tengah ruangan!

Keuntungan dan kerugian

Mesin olah raga di rumah memiliki banyak keunggulan dibandingkan berolahraga di klub fitnes umum: Anda tidak perlu membuang waktu untuk sampai ke sana, tidak perlu mengantri untuk menjalankan unit ini atau itu. Mesin olahraga di rumah adalah pilihan ideal bagi orang-orang sibuk, dan bagi ibu dengan anak kecil, mesin ini adalah penyelamat.

Namun ada sisi negatifnya: beberapa orang merasa cukup sulit memaksakan diri untuk rutin berolahraga di rumah, lingkungan rumah memberikan efek relaksasi bagi banyak orang. Saat memilih simulator, Anda perlu mempertimbangkan kondisi kesehatan Anda. Jika Anda memiliki penyakit kronis, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga apa yang mungkin merugikan Anda.

Kontraindikasi

Mengendarai sepeda olahraga dikontraindikasikan jika terjadi nyeri di daerah pinggang, karena di sinilah beban maksimum ditempatkan.

Anda sebaiknya tidak berlatih dengan stepper jika Anda memiliki masalah dengan sendi pinggul Anda.

Peralatan kardio dikontraindikasikan untuk kelainan jantung bawaan, kegagalan peredaran darah, gangguan irama jantung, tromboflebitis pada ekstremitas bawah dan pilek, serta penyakit akut dan eksaserbasi penyakit kronis.

Kontraindikasi utama untuk pelatihan peralatan latihan kekuatan membuat daftar yang lebih panjang. Ini termasuk: penyakit pada sistem muskuloskeletal, miopia tingkat tinggi (yaitu miopia), penyakit pada sistem kardiovaskular, radang wasir pada rektum, varises (dengan diagnosis ini, Anda hanya dapat melatih otot-otot lengan dan bahu. ). Peralatan latihan kekuatan tidak boleh digunakan selama kehamilan dan masa nifas: dalam waktu 40 hari setelah melahirkan normal dan dalam 1,5-2 tahun setelah operasi caesar. Periode yang sama berlaku untuk setiap operasi yang ditunda.

Bagaimanapun, ketika bersiap untuk membeli mesin latihan di rumah, lebih baik Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.

Apa itu apa

Harga perlengkapan olahraga untuk gym dan rumah sangat bervariasi. Tentu saja, beban pada mesin pusat kebugaran yang “melayani” banyak orang di siang hari tidak sebanding dengan beban di rumah. Oleh karena itu, unit profesional dirancang untuk masa pakai yang lebih lama dan biaya yang jauh lebih mahal. Mesin latihan di rumah kompak dan mudah digunakan.

Ada tiga kelompok utama peralatan olahraga: peralatan kardiovaskular (termasuk treadmill, sepeda olahraga, stepper, mesin dayung, pengendara dan pelatih elips), kekuatan dan multifungsi.

🔸 Treadmill dibagi menjadi dua kelas: mekanik dan elektrik. Biayanya tergantung pada milik kelompok pertama atau kedua. Di lintasan yang digerakkan secara mekanis, pergerakan terjadi karena dorongan dengan kaki - dalam hal ini, untuk menggerakkan permukaan, Anda perlu melakukan upaya tertentu. Pada trek yang digerakkan secara elektrik dan lebih mahal, kecepatannya diatur oleh motor. Ia juga memiliki layar elektrik yang menampilkan kecepatan, jarak, kemiringan (mode beban) dan sensor detak jantung.

Berolahraga di treadmill merupakan latihan yang sangat baik untuk otot-otot kaki, punggung dan dada. Berkat mereka, fungsi paru-paru meningkat, tetapi sendi pergelangan kaki mendapat beban terlalu banyak.

Saat memilih treadmill untuk rumah Anda, perhatikan:

1. ketebalan alas (dek). Setidaknya harus 2-2,5 cm, harus menyerap guncangan dengan baik