Comment gonfler les abdominaux inférieurs d’une fille à la maison et à la salle de sport ?

En règle générale, les belles dames n'ont pas vraiment besoin d'abdos sur le ventre, mais elles veulent gonfler leurs abdominaux pour que leur ventre soit plat et élastique. Mais la partie inférieure du muscle droit de l’abdomen est la plus faible, et cette faiblesse ne dépend pas du sexe. Mais comment gonfler les abdominaux inférieurs d’une fille à la maison et à la salle de sport ? Pour ce faire, vous devrez faire encore plus d’efforts que les hommes. C'est comme ça? — c'est ce dont vous parlera cet article complet.

Il ne sera pas facile pour les filles de gonfler leurs abdominaux inférieurs avec des exercices pour ce seul groupe musculaire. Un ventre plat est obtenu non seulement avec des équipements d'exercice et avec l'aide de complexes domestiques, mais aussi dans la cuisine, car c'est cette partie du corps qui révèle l'abus de gâteaux et autres sucreries, caractéristique de presque tous les représentants de le beau sexe.

Nous mangeons donc petit à petit six fois par jour, veillons à prendre le petit-déjeuner et buvons beaucoup d'eau. Un tiers de l’alimentation est constitué de protéines, le reste est constitué de glucides. Les graisses sont également possibles, mais saines, par exemple les oméga-3 et les oméga-6.

1. Dispositions générales.
2. Torsion inversée.
3. Lever les jambes.
4. Vélo.
5. Ciseaux.
6. Vide.
7. En plus.

Dispositions générales.

Afin de gonfler les muscles des abdominaux inférieurs, vous n'avez pas besoin de les exercer tous les jours : pendant les pauses, ces muscles travaillent également, car ils interviennent dans la quasi-totalité de nos mouvements quotidiens, et participent également activement en travaillant sur d'autres groupes musculaires. C'est pourquoi les exercices spécialisés pour la région abdominale, effectués à la maison, ne sont pas effectués plus d'un jour sur deux.

Vous pouvez manger au plus tard quelques heures avant le cours, vous pouvez boire au maximum une demi-heure avant le cours.

Pour brûler les graisses, les exercices sont combinés au cardio. Pour une fille, un cours de danse ou d'aérobic peut faire office de cardio. N'oubliez pas non plus la course à pied, la natation, le vélo et tout l'ensemble des équipements de la zone cardio...

Il vaut mieux s'entraîner le matin. Nous faisons tout lentement et avec une concentration constante sur le ventre. Lors des exercices allongés sur le dos, ne soulevez pas le bas du dos du sol.

Torsion inversée.

Très populaire et efficace, il permet d’obtenir rapidement un ventre plat.

On s'allonge sur le sol, les mains près du corps. Nous levons nos jambes perpendiculairement au corps. Nous soulevons le bassin du sol en étirant nos hanches vers notre poitrine. Le bassin, d'ailleurs, ne se détache que grâce aux muscles abdominaux. On revient à la position perpendiculaire. Vous pouvez également le faire avec les genoux pliés. Répétez de 10 à 20 fois (nombre d’approches – 2-3).

Lever les jambes.

Nous nous allongeons sur le sol, le bas du dos ne se lève pas. Les jambes sont élevées à un angle de 70 à 90 degrés et abaissées non pas jusqu'au sol, mais dix à quinze centimètres au-dessus de celui-ci.

Variation. En levant les jambes, nous étirons notre cuisse droite vers le bas, en essayant de baisser nos jambes vers la droite, puis vers la gauche. Dans ce cas, vos pieds ne doivent pas non plus être posés sur le sol.

Un exercice qui a également fait ses preuves consiste à soulever les jambes droites ou pliées en s'accrochant à une barre, des anneaux, un TRX, des abdominaux, des barres ou des barres murales. Si possible, assurez-vous de l'inclure dans votre programme de formation...

Vélo.

Les mains jointes derrière la tête, allongées sur le sol. On tend notre pied droit jusqu'au genou opposé et vice versa. La jambe libre est parfaitement droite, relevée et parallèle au sol.

De cette façon, vous pouvez également gonfler les muscles obliques, qui sont importants pour que chaque fille façonne sa taille.

Ciseaux.

Exercice abdominal classique. On s'allonge par terre, le bas de notre dos est « collé » au sol, nos bras sont près de notre torse, on élève nos jambes à 10 centimètres au-dessus du sol. Nous faisons des balancements horizontaux avec eux, comme si nous coupions l'air avec nos pieds.

Variation. Au lieu de balançoires horizontales avec les deux jambes, nous dessinons un cercle : avec la droite - une moitié, avec la gauche - l'autre.

Idéalement, cela se fait debout à quatre pattes, mais cela peut aussi se faire allongé sur le dos ou assis. Ils rétractent simplement les muscles abdominaux autant que possible et se détendent. Mais cet exercice peut être fait même lorsque vous êtes dans le bus ou simplement en faisant la queue. La vraie formation ne s’arrête jamais !

En plus.

Pour augmenter la charge dans tous les exercices ci-dessus, à l'exception du dernier, nous vous recommandons d'utiliser des poignets lestés avec velcro. Ces bracelets, qui peuvent peser de 200 grammes à 10 kilogrammes, sont désormais très bon marché et sont vendus dans presque tous les magasins de sport. Ils se portent et sont solidement fixés aux chevilles et, de par leur poids, compliquent votre travail physique. Nous recommandons! C'est un excellent outil si vous avez déjà atteint un certain niveau impressionnant de votre formation.

Les techniques évoquées ci-dessus vous conviendront aussi bien pour travailler votre corps à la maison que pour vous entraîner en salle de sport ou en club de fitness.



Cependant, dans les institutions sportives spécialisées, vos capacités sont considérablement élargies grâce à des moyens techniques. En plus de tout ce qui précède, dans la salle de sport, vous pouvez utiliser :

1. chaise romaine,
2. Toutes sortes de bancs inclinés,
3. presse,
4. Appareil d'exercice à barres de presse
5. Le simulateur est analogue aux craquements,
6. Mur suédois,
7. Barres horizontales et traverses,
8. Cadre de bloc.

Continuez à lire la section « Ventre » de notre site Web, dans laquelle nous examinerons certainement en détail le travail sur tous ces équipements sportifs. Ne changez pas...