自宅やジムで女の子の下腹部を鍛えるにはどうすればよいでしょうか?

原則として、美しい女性はお腹に腹筋を付ける必要はありませんが、お腹を平らで弾力性のあるものにするために腹筋をポンプアップしたいと考えています。しかし、腹直筋の下部が最も弱く、この弱さは性別に依存しません。しかし、自宅やジムで女の子の下腹部を鍛えるにはどうすればよいでしょうか?そのためには男性以上に努力する必要があります。それでどうですか？ — これが、この包括的な記事で説明する内容です。

女子がこの筋肉群だけを鍛えるエクササイズで下腹部を引き締めるのは簡単ではありません。平らな胃は、運動器具やホームコンプレックスの助けを借りてだけでなく、キッチンでも達成されます。ケーキやその他のお菓子の乱用を明らかにするのは体のこの部分であるためです。これは、ほとんどすべての代表者の特徴です。公正なセックス。

そのため、私たちは1日6回少しずつ食事をし、必ず朝食をとり、たくさんの水を飲みます。食事の3分の1はタンパク質、残りは炭水化物です。脂肪も可能ですが、オメガ 3 やオメガ 6 などの健康的な脂肪です。

1. 一般規定。
2. 逆ひねり。
3. 足を上げる。
4. 自転車。
5. はさみ。
6. 真空。
7. さらに。

一般規定。

腹筋下部の筋肉を鍛えるために、毎日腹筋運動をする必要はありません。腹筋下部の筋肉は、私たちの日常の動作のほぼすべての複合体に関与しており、積極的に関与しているため、休憩中にも働きます。他の筋肉群を鍛える際に。そのため、自宅で行われる腹部の特別な運動は、1日おき以上の頻度で行われません。

食事は遅くともクラスの数時間前までに、飲酒は最大でもクラスの30分前までに行ってください。

脂肪を燃焼するには、運動と有酸素運動を組み合わせます。女の子の場合、ダンスやエアロビクスのクラスは有酸素運動として役立ちます。また、ランニング、水泳、サイクリング、そして有酸素ゾーンの装備全体についても忘れないでください...

午前中に練習した方が良いです。私たちはすべてをゆっくりと、常にお腹に集中して行います。仰向けに寝て行うエクササイズでは、腰を地面から持ち上げないでください。

逆ひねり。

とても人気があり効果的で、すぐに平らなお腹を手に入れることができます。

私たちは床に横たわり、手を体の近くに置きます。足を体に対して垂直に上げます。骨盤を床から持ち上げて、腰を胸に向かって伸ばします。ちなみに、骨盤は腹筋のおかげでのみ外れます。垂直位置に戻ります。膝を曲げた状態でも行うことができます。 10～20回繰り返します（アプローチ回数 – 2～3）。

足を上げる。

私たちは床に横たわり、腰が上がりません。脚は70〜90度の角度まで上げられ、地面ではなく10〜15センチメートル上に下げられます。

変化。脚を上げ、右太ももを下に伸ばし、脚を右、次に左に下げようとします。この場合、足も床に置かないでください。

また、優れていることが証明されているエクササイズは、バー、リング、TRX、腹筋、バー、またはウォールバーにぶら下がった状態で、まっすぐな脚または曲がった脚を持ち上げることです。可能であれば、トレーニングプログラムに必ず組み込んでください...

自転車。

両手は頭の後ろで組まれ、床に横たわっていた。右足を反対側の膝まで伸ばし、逆も同様です。フリーレッグは完全に真っ直ぐで、床と平行に持ち上げられています。

こうすることで、すべての女の子にとってウエストを形作るために重要な斜筋を鍛えることもできます。

はさみ。

古典的な腹筋運動。私たちは床に横たわって、腰を床に「くっつけ」、腕を胴体の近くに置き、足を床から10センチメートル上げます。足で空気を切るように横振りをします。

変化。両足で水平方向にスイングする代わりに、右足で半分、左足でもう一方の円を描きます。

四つん這いで行うのが理想ですが、仰向けや座った状態でも行うことができます。腹筋をできるだけ収縮させてリラックスさせるだけです。しかし、このエクササイズは、バスに乗っているときや、列に並んでいるときでも行うことができます。本当のトレーニングは止まらない！

さらに。

最後のエクササイズを除く上記のすべてのエクササイズで負荷を高めるには、ベルクロ付きの加重カフを使用することをお勧めします。これらのブレスレットは重さ 200 グラムから 10 キログラムまであり、現在では非常に安価であり、ほとんどすべてのスポーツ店で販売されています。足首にしっかりと固定して着用する必要があり、その重量により肉体的な作業が複雑になります。お勧めします！これは、トレーニングがすでに一定の優れたレベルに達している場合に最適なツールです。

上で説明したテクニックは、自宅で体を鍛える場合にも、ジムやフィットネス クラブでトレーニングする場合にも適しています。



ただし、専門のスポーツ機関では、技術的な手段によって能力が大幅に拡張されます。上記のすべてに加えて、ジムでは以下を使用できます。

1. ローマの椅子、
2. 各種インクラインベンチ、
3. プレス機、
4. プレスバーエクササイズマシン
5. シミュレーターはクランチに似ています。
6. スウェーデンの壁、
7. 水平バーとクロスバー、
8. ブロックフレーム。

私たちのウェブサイトの「おなか」セクションを読み続けてください。そこでは、これらすべてのスポーツ用品の取り組みについて詳しく説明します。切り替えないでください...