A regularidade da alimentação e da prática de exercícios é uma medida necessária!

Acho que você já ouviu falar que se deseja alcançar um corpo bonito não pode pular os treinos ou interromper a dieta escolhida. Leia o artigo sobre por que a regularidade é mais importante que a quantidade.

Você treina, come direito, mas não há resultados, ou não são os que você esperava. Por que? Talvez o motivo seja a falta de regularidade e estabilidade tanto da dieta quanto do treino.

Muitas vezes as pessoas subestimam a importância da sistemática e de uma abordagem integrada. Muita gente pensa assim: “Não vou poder treinar hoje, então vou treinar amanhã, ou dois dias seguidos”. Ou: “Hoje comi um bolo, mas nada - amanhã vou reduzir as calorias da minha dieta e comer apenas proteínas”. Isso aconteceu?

Parece que o resultado total será o mesmo, pois você acabou completando o treino e mantendo o conteúdo calórico total da sua dieta. Mas, infelizmente, isso não funciona.

Se você tem um objetivo específico para o futuro próximo, seja queimar gordura ou ganhar massa muscular, então precisa entender claramente que a consistência e a regularidade são um dos meios mais importantes para atingir seu objetivo.

Regularidade do treinamento.

Seus músculos não crescem durante o treinamento de força, mas durante o descanso. Durante o treinamento de força, ao realizar exercícios, você cria microrrupturas nos músculos e, após o treinamento, elas começam a cicatrizar e cicatrizar. Quanto mais você os machuca, mais tempo leva para se recuperar.

É por isso que o período de recuperação é tão importante. O treinamento é apenas o ponto de partida. Por isso é recomendado treinar em dias alternados e “dividir” o treino em diferentes grupos musculares. Com esta abordagem, enquanto você treina um grupo muscular, o outro é restaurado. Conseqüentemente, se você treinar “sempre que possível”, os músculos não terão tempo para se recuperar e poderá ocorrer overtraining, ou eles não terão carga suficiente.

Regularidade na nutrição.

Se você está tentando uma alimentação saudável e saudável, isso sempre envolve refeições bastante frequentes e porções relativamente pequenas. Desta forma você mantém seu metabolismo em alto nível e fornece nutrição constante aos músculos. O corpo se acostuma com esse regime e não há necessidade de iniciar o processo de “acúmulo de gordura”, pois depois de algumas horas a quantidade necessária de alimento chegará novamente. Por sua vez, pequenas porções satisfazem todas as necessidades do corpo num determinado momento. Dessa forma, você não come demais e simplesmente não sobra energia “extra” que possa ser convertida em gordura.

Assim, se a sua alimentação não for regular e as suas refeições variarem muito na qualidade e composição energética, acontece o seguinte. Em uma refeição você comeu demais e o excesso de energia começa a ser convertido em gordura. E da próxima vez que você comeu pouco ou o tempo entre as refeições foi longo, e por falta de energia o corpo começa a usar os músculos como energia. Com esse “pêndulo” na alimentação, a cada refeição seu corpo tentará converter o máximo possível da energia recebida em gordura, pois não sabe quando será a próxima vez que será “alimentado” e qual será a porção. .

É por estes motivos que a regularidade, tanto nos treinos como na alimentação, garante resultados estáveis ​​e permanentes.