A táplálkozás és a mozgás rendszeressége szükséges intézkedés!

Gondolom hallottad már, hogy ha szép testet szeretnél elérni, akkor nem hagyhatod ki az edzéseket, és nem szakíthatsz meg a választott étrenddel. Olvassa el a cikket arról, hogy miért fontosabb a rendszeresség, mint a mennyiség.

Edzett, helyesen táplálkozik, de nincs eredmény, vagy nem olyan, mint amire számítottál. Miért? Ennek oka talán az étrend és az edzés rendszerességének és stabilitásának hiánya.

Az emberek gyakran alábecsülik a szisztematika és az integrált megközelítés fontosságát. Sokan így gondolják: „Ma nem fogok tudni edzeni, ezért holnap edzek, vagy két egymást követő napon.” Vagy: "Ma ettem egy süteményt, de semmit - holnap csökkentem a kalóriát az étrendemben, és csak fehérjét eszek." Megtörtént?

Úgy tűnik számodra, hogy a teljes eredmény ugyanaz lesz, mert végül elvégezted az edzést, és megtartottad az étrended teljes kalóriatartalmát. De ez sajnos nem működik.

Ha konkrét célja van a közeljövőben, legyen az zsírégetés vagy izomtömeg növelés, akkor világosan meg kell értenie, hogy a következetesség és a rendszeresség az egyik legfontosabb eszköz a cél elérésében.

Az edzés rendszeressége.

Az izmaid nem erősítő edzés közben, hanem pihenés közben nőnek. Erősítő edzés közben, gyakorlatok végzésekor mikroszakadások keletkeznek az izmokban, amelyek edzés után hegesedni és gyógyulni kezdenek. Minél jobban megsebesíti őket, annál több időbe telik a felépülésük.

Ezért olyan fontos a gyógyulási időszak. A képzés csak a kiindulópont. Éppen ezért ajánlott minden második nap edzeni, és az edzést különböző izomcsoportokra „bontani”. Ezzel a megközelítéssel az egyik izomcsoport edzése közben a másik helyreáll. Ennek megfelelően, ha „amikor csak lehetséges” edz, akkor az izmoknak vagy nincs idejük a regenerálódásra, és túledzés fordulhat elő, vagy hiányzik a terhelés.

Rendszeresség a táplálkozásban.

Ha egészségesen és egészségesen próbál étkezni, ez mindig azt jelenti, hogy meglehetősen gyakori étkezéseket és viszonylag kis adagokat kell fogyasztania. Így magas szinten tartod az anyagcserét, és állandó táplálékot biztosítasz izmaidnak. A szervezet hozzászokik ehhez a rezsimhez, és nincs szükség arra, hogy elindítsa a „zsírfelhalmozódás” folyamatát, mert néhány óra múlva ismét megérkezik a szükséges táplálékmennyiség. Kis adagok viszont kielégítik a szervezet minden szükségletét egy adott időpontban. Így nem eszel túl, és egyszerűen nem marad „extra” energia, amit zsírrá lehetne alakítani.

Ennek megfelelően, ha az Ön táplálkozása nem rendszeres, és étkezései minőségében és energiaösszetételében nagyon eltérőek, akkor a következő történik. Egy étkezésnél túl sokat evett, és a felesleges energia elkezd zsírrá alakulni. És a következő alkalommal, amikor keveset evett, vagy az étkezések közötti idő hosszú volt, és az energiahiány miatt a szervezet elkezdi energiaként használni az izmait. Egy ilyen „ingával” a táplálkozásban a szervezet minden étkezésnél megpróbálja a bevitt energiából a lehető legtöbbet zsírrá alakítani, mert nem tudja, hogy legközelebb mikor „etetni” és mekkora lesz az adag. .

Ez az oka annak, hogy a rendszeresség mind az edzésben, mind a táplálkozásban stabil és tartós eredményeket biztosít.