規則正しい栄養と運動が必要な対策です！

美しい体を手に入れたいなら、トレーニングを休んだり、選んだ食生活をやめたりすることはできない、ということを聞いたことがあると思います。量より規則性が重要である理由についての記事をお読みください。

トレーニングをし、適切な食事をとっているのに、結果が得られなかったり、期待した結果が得られなかったりします。なぜ？おそらくその理由は、食事とトレーニングの両方に規則性と安定性が欠けていることです。

体系的かつ統合的なアプローチの重要性を過小評価することがよくあります。 「今日はトレーニングできないから、明日か2日連続でトレーニングしよう」と考える人は多いでしょう。または、「今日はケーキを食べましたが、何も食べませんでした。明日は食事のカロリーを減らし、タンパク質だけを食べます。」そうなったのか？

最終的にトレーニングを完了し、食事の総カロリー量を維持したので、合計の結果は同じになるように思えます。しかし、残念ながら、これはうまくいきません。

脂肪燃焼や筋肉量の増加など、近い将来に具体的な目標がある場合は、一貫性と規則性が目標を達成するための最も重要な手段の 1 つであることを明確に理解する必要があります。

トレーニングの規則性。

筋肉は筋力トレーニング中に成長するのではなく、休息中に成長します。筋力トレーニング中、エクササイズを行うと、筋肉に微小な裂傷が生じ、トレーニング後に傷跡が残り、治癒し始めます。怪我をすればするほど、回復するのに時間がかかります。

これが、回復期間が非常に重要である理由です。トレーニングは単なる出発点にすぎません。そのため、トレーニングを 1 日おきに行い、トレーニングをさまざまな筋肉グループに「分割」することをお勧めします。このアプローチでは、1 つの筋肉グループをトレーニングしている間に、もう 1 つの筋肉グループが回復します。したがって、「可能な限り」トレーニングすると、筋肉が回復する時間がなく、オーバートレーニングが発生するか、負荷が不足するかのどちらかになります。

栄養の規則性。

健康的で健康的な食事をしようとしている場合、これには常にかなり頻繁に、比較的少量の食事をすることが含まれます。こうすることで代謝を高いレベルに保ち、筋肉に一定の栄養を供給します。体はこの体制に慣れ、数時間後には必要な量の食物が再び到着するため、「脂肪の蓄積」のプロセスを開始する必要はありません。言い換えれば、少量の量で、所定の時間に体のすべてのニーズを満たします。こうすることで、食べ過ぎを防ぐことができ、脂肪に変換される可能性のある「余分な」エネルギーが残らないようになります。

したがって、栄養が不規則で、食事の質やエネルギー構成が大きく異なる場合、次のようなことが起こります。一度の食事で食べすぎると、余分なエネルギーが脂肪に変換され始めます。そして次に食べる量が少なかったり、食事間の時間が長かったりすると、エネルギー不足から体はエネルギーとして筋肉を使い始めます。このような栄養の「振り子」があると、体は毎回の食事で受け取ったエネルギーをできるだけ脂肪に変換しようとします。なぜなら、次にいつ「栄養」が与えられるのか、またその量がどのくらいになるのかがわからないからです。 。

こうした理由により、トレーニングと栄養の両方を規則的に行うことで、安定した永続的な結果が保証されます。