¡La regularidad de la nutrición y el ejercicio es una medida necesaria!

Creo que has oído que si quieres conseguir un cuerpo bonito, no puedes saltarte los entrenamientos ni romper la dieta elegida. Lea el artículo sobre por qué la regularidad es más importante que la cantidad.

Entrenas, comes bien, pero no hay resultados, o no los que esperabas. ¿Por qué? Quizás la razón sea la falta de regularidad y estabilidad tanto de la dieta como del entrenamiento.

La gente a menudo subestima la importancia de la sistemática y de un enfoque integrado. Mucha gente piensa así: “Hoy no podré entrenar, así que entrenaré mañana o dos días seguidos”. O: "Hoy comí un pastel, pero nada; mañana reduciré las calorías de mi dieta y comeré sólo proteínas". ¿Ha sucedido?

Te parece que el resultado total será el mismo, porque al final completaste el entrenamiento y mantuviste el contenido calórico total de tu dieta. Pero, lamentablemente, esto no funciona.

Si tiene un objetivo específico para el futuro cercano, ya sea quemar grasa o ganar masa muscular, entonces debe comprender claramente que la constancia y la regularidad son uno de los medios más importantes para lograr su objetivo.

Regularidad del entrenamiento.

Tus músculos no crecen durante el entrenamiento de fuerza, sino durante el descanso. Durante el entrenamiento de fuerza, al realizar ejercicios, se crean microdesgarros en los músculos y, después del entrenamiento, comienzan a cicatrizar y sanar. Cuanto más los lastimes, más tiempo llevará recuperarse.

Por eso el período de recuperación es tan importante. La formación es sólo el punto de partida. Por eso se recomienda entrenar cada dos días y “dividir” el entrenamiento en diferentes grupos de músculos. Con este enfoque, mientras entrenas un grupo de músculos, el otro se recupera. En consecuencia, si entrenas "siempre que sea posible", entonces los músculos no tienen tiempo para recuperarse y puede producirse un sobreentrenamiento, o les falta carga.

Regularidad en la nutrición.

Si se intenta comer sano y saludable, esto implica siempre realizar comidas con bastante frecuencia y porciones relativamente pequeñas. De esta manera mantienes tu metabolismo a un nivel alto y proporcionas una nutrición constante a tus músculos. El cuerpo se acostumbra a este régimen, y no es necesario que inicie el proceso de “acumulación de grasa”, pues al cabo de unas horas volverá a llegar la cantidad necesaria de comida. A su vez, pequeñas porciones satisfacen todas las necesidades del organismo en un momento determinado. De esta manera, no comerá en exceso y simplemente no le quedará energía “extra” que pueda convertirse en grasa.

En consecuencia, si tu nutrición no es regular y tus comidas varían mucho en su calidad y composición energética, entonces sucede lo siguiente. En una comida comiste demasiado y el exceso de energía comienza a convertirse en grasa. Y la próxima vez comiste poco o el tiempo entre comidas fue largo, y por falta de energía el cuerpo comienza a utilizar tus músculos como energía. Con este "péndulo" en la nutrición, en cada comida su cuerpo intentará convertir la mayor cantidad posible de energía recibida en grasa, porque no sabe cuándo será la próxima vez que lo "alimenten" y cuál será la porción. .

Es por estos motivos que la regularidad, tanto en el entrenamiento como en la nutrición, asegura resultados estables y permanentes.