Keteraturan nutrisi dan olahraga adalah ukuran yang perlu!

Saya rasa Anda pernah mendengar bahwa jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang indah, Anda tidak boleh melewatkan olahraga atau menghentikan diet pilihan Anda. Baca artikel tentang mengapa keteraturan lebih penting daripada kuantitas.

Anda berlatih, makan dengan benar, tetapi tidak ada hasil, atau tidak seperti yang Anda harapkan. Mengapa? Mungkin alasannya adalah kurangnya keteraturan dan stabilitas pola makan dan olahraga.

Orang sering meremehkan pentingnya sistematika dan pendekatan terpadu. Banyak orang berpikir seperti ini: “Saya tidak akan bisa berlatih hari ini, jadi saya akan berlatih besok, atau dua hari berturut-turut.” Atau: “Hari ini saya makan kue, tapi tidak makan apa pun - besok saya akan mengurangi kalori dalam makanan saya dan hanya makan protein.” Apakah itu sudah terjadi?

Tampaknya bagi Anda hasil totalnya akan sama, karena Anda akhirnya menyelesaikan latihan dan mempertahankan kandungan kalori total dalam makanan Anda. Namun sayangnya, hal ini tidak berhasil.

Jika Anda memiliki tujuan tertentu dalam waktu dekat, apakah itu membakar lemak atau menambah massa otot, maka Anda perlu memahami dengan jelas bahwa konsistensi dan keteraturan adalah salah satu cara terpenting untuk mencapai tujuan Anda.

Keteraturan pelatihan.

Otot Anda tidak tumbuh saat latihan kekuatan, tapi saat istirahat. Selama latihan kekuatan, saat melakukan latihan, Anda membuat robekan mikro di otot, dan setelah latihan, otot tersebut mulai menimbulkan bekas luka dan sembuh. Semakin banyak Anda melukainya, semakin banyak waktu yang dibutuhkan untuk pulih.

Inilah mengapa masa pemulihan sangat penting. Pelatihan hanyalah titik awal. Itulah mengapa disarankan untuk berlatih setiap dua hari sekali dan “membagi” latihan menjadi kelompok otot yang berbeda. Dengan pendekatan ini, saat Anda melatih satu kelompok otot, kelompok otot lainnya dipulihkan. Oleh karena itu, jika Anda berlatih “bila memungkinkan”, maka otot tidak memiliki waktu untuk pulih dan latihan berlebihan dapat terjadi, atau bebannya berkurang.

Keteraturan nutrisi.

Jika Anda mencoba makan sehat dan sehat, hal ini selalu melibatkan makan cukup sering dan porsi yang relatif kecil. Dengan cara ini Anda menjaga metabolisme Anda pada tingkat tinggi dan memberikan nutrisi yang konstan pada otot Anda. Tubuh menjadi terbiasa dengan cara ini, dan tidak perlu memulai proses “penumpukan lemak”, karena setelah beberapa jam jumlah makanan yang dibutuhkan akan kembali tiba. Pada gilirannya, porsi kecil memenuhi semua kebutuhan tubuh pada waktu tertentu. Dengan cara ini, Anda tidak makan berlebihan, dan Anda tidak memiliki “ekstra” energi tersisa yang dapat diubah menjadi lemak.

Oleh karena itu, jika pola makan Anda tidak teratur dan kualitas makanan serta komposisi energinya sangat bervariasi, maka hal berikut akan terjadi. Pada suatu waktu makan Anda makan terlalu banyak dan kelebihan energi mulai diubah menjadi lemak. Dan lain kali Anda makan sedikit atau waktu antar waktu makan lama, dan karena kekurangan energi, tubuh mulai menggunakan otot Anda sebagai energi. Dengan “pendulum” nutrisi yang demikian, setiap kali makan, tubuh Anda akan berusaha mengubah sebanyak mungkin energi yang diterima menjadi lemak, karena tidak mengetahui kapan akan “diberi makan” lagi dan berapa porsinya. .

Karena alasan inilah keteraturan, baik dalam pelatihan maupun nutrisi, menjamin hasil yang stabil dan permanen.