Regelmæssighed af ernæring og motion er en nødvendig foranstaltning!

Jeg tror, ​​du har hørt, at hvis du vil opnå en smuk krop, kan du ikke springe træning over eller afbryde din valgte kost. Læs artiklen om, hvorfor regelmæssighed er vigtigere end kvantitet.

Du træner, spiser rigtigt, men der er ingen resultater, eller ikke dem du forventede. Hvorfor? Måske er årsagen den manglende regelmæssighed og stabilitet af både kost og træning.

Folk undervurderer ofte vigtigheden af ​​systematik og en integreret tilgang. Mange mennesker tænker sådan: "Jeg vil ikke være i stand til at træne i dag, så jeg træner i morgen eller to dage i træk." Eller: "I dag spiste jeg en kage, men ingenting - i morgen skærer jeg ned på kalorierne i min kost og spiser kun protein." Er det sket?

Det ser ud til, at det samlede resultat bliver det samme, fordi du endte med at gennemføre træningen og bevare det samlede kalorieindhold i din kost. Men det virker desværre ikke.

Hvis du har et specifikt mål for den nærmeste fremtid, hvad enten det er fedtforbrænding eller øget muskelmasse, så skal du klart forstå, at konsistens og regelmæssighed er et af de vigtigste midler til at nå dit mål.

Træningens regelmæssighed.

Dine muskler vokser ikke under styrketræning, men under hvile. Under styrketræning, når du udfører øvelser, skaber du mikrorivninger i musklerne, og efter træning begynder de at få ar og hele. Jo mere du skader dem, jo ​​længere tid tager det at komme sig.

Derfor er restitutionsperioden så vigtig. Træning er kun udgangspunktet. Derfor anbefales det at træne hver anden dag og “opdele” træningen i forskellige muskelgrupper. Med denne tilgang, mens du træner en muskelgruppe, genoprettes den anden. Derfor, hvis du træner "når det er muligt", så har musklerne enten ikke tid til at restituere, og der kan forekomme overtræning, eller også mangler de belastningen.

Regelmæssighed i ernæring.

Hvis du forsøger at spise sundt og sundt, indebærer det altid, at du har ret hyppige måltider og relativt små portioner. På denne måde holder du dit stofskifte på et højt niveau og giver konstant næring til dine muskler. Kroppen vænner sig til dette regime, og det er ikke nødvendigt for det at starte processen med "fedtakkumulering", for efter et par timer vil den nødvendige mængde mad igen ankomme. Til gengæld tilfredsstiller små portioner alle kroppens behov på et givet tidspunkt. På denne måde overspiser du ikke, og du har simpelthen ikke "ekstra" energi tilbage, der kunne omdannes til fedt.

Derfor, hvis din ernæring ikke er regelmæssig, og dine måltider varierer meget i deres kvalitet og energisammensætning, så sker følgende. Ved et måltid spiste du for meget, og den overskydende energi begynder at blive omdannet til fedt. Og næste gang du spiste lidt, eller tiden mellem måltiderne var lang, og af mangel på energi begynder kroppen at bruge dine muskler som energi. Med sådan et "pendul" i ernæringen vil din krop ved hvert måltid forsøge at omdanne så meget af den modtagne energi til fedt som muligt, fordi den ikke ved, hvornår den næste gang skal "fodres", og hvad portionen vil være .

Det er af disse grunde, at regelmæssighed, både i træning og i ernæring, sikrer stabile og permanente resultater.