규칙적인 영양 섭취와 운동은 필수입니다!

아름다운 몸매를 만들고 싶다면 운동을 빼먹거나, 선택한 식단을 중단하면 안 된다는 말을 들어보셨을 것 같아요. 양보다 규칙성이 더 중요한 이유에 대한 기사를 읽어보세요.

훈련하고, 올바르게 식사하지만 결과가 없거나 예상했던 결과가 없습니다. 왜? 아마도 그 이유는 식이요법과 훈련 모두의 규칙성과 안정성이 부족하기 때문일 것입니다.

사람들은 종종 체계성과 통합적 접근 방식의 중요성을 과소평가합니다. 많은 사람들이 이렇게 생각합니다. “오늘은 훈련을 할 수 없으니 내일, 아니면 이틀 연속으로 훈련하겠습니다.” 또는: "오늘은 케이크를 먹었지만 아무것도 먹지 않았습니다. 내일은 식단에서 칼로리를 줄이고 단백질만 섭취하겠습니다." 그런 일이 일어났나요?

결국 운동을 완료하고 식단의 총 칼로리 함량을 유지했기 때문에 전체 결과는 동일할 것 같습니다. 그러나 불행히도 이것은 작동하지 않습니다.

가까운 미래에 대한 구체적인 목표가 있다면 지방 연소나 근육량 증가 등 일관성과 규칙성이 목표 달성을 위한 가장 중요한 수단 중 하나라는 점을 분명히 이해해야 합니다.

훈련의 규칙성.

근육은 근력 운동 중에 성장하는 것이 아니라 휴식 중에 성장합니다. 근력운동을 할 때, 운동을 하면 근육에 미세한 파열이 생기고, 훈련 후에는 근육에 상처가 나고 낫기 시작합니다. 부상이 많을수록 회복하는 데 더 많은 시간이 걸립니다.

그렇기 때문에 회복기간이 매우 중요합니다. 훈련은 단지 시작점일 뿐입니다. 그렇기 때문에 격일로 훈련하고 훈련을 다른 근육 그룹으로 "분할"하는 것이 좋습니다. 이 접근 방식을 사용하면 한 근육 그룹을 훈련하는 동안 다른 근육 그룹이 회복됩니다. 따라서 "가능한 경우" 훈련하면 근육이 회복할 시간이 없어 과도한 훈련이 발생하거나 부하가 부족할 수 있습니다.

영양의 규칙성.

건강하고 건강한 식습관을 유지하려면 항상 식사를 상당히 자주 하고 상대적으로 적은 양을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신진대사를 높은 수준으로 유지하고 근육에 지속적인 영양을 공급할 수 있습니다. 신체는 이 정권에 익숙해지며 몇 시간 후에 필요한 양의 음식이 다시 도착하기 때문에 "지방 축적" 과정을 시작할 필요가 없습니다. 결과적으로 작은 부분은 주어진 시간에 신체의 모든 요구를 충족시킵니다. 이렇게 하면 과식하지 않고 지방으로 전환될 수 있는 "추가" 에너지가 남지 않게 됩니다.

따라서 영양이 규칙적이지 않고 식사의 질과 에너지 구성이 크게 다를 경우 다음과 같은 일이 발생합니다. 한 끼에 너무 많이 먹으면 과잉 에너지가 지방으로 전환되기 시작합니다. 그리고 다음 번에 식사를 적게 하거나 식사 사이의 시간이 길어지면 에너지가 부족하여 신체는 근육을 에너지로 사용하기 시작합니다. 영양의 이러한 "진자"를 사용하면 매 식사마다 신체가 받은 에너지 중 가능한 한 많은 양을 지방으로 변환하려고 시도합니다. 왜냐하면 다음 번에 언제 "먹일"지, 그 부분이 얼마인지 알 수 없기 때문입니다. .

훈련과 영양 모두에서 규칙성이 안정적이고 영구적인 결과를 보장하는 것은 이러한 이유 때문입니다.