여자 체육관에서 지방을 태우는 운동을 하세요.

탄력 있는 엉덩이, 탄탄한 허리, 편평한 배는 연령에 관계없이 공정한 섹스를 대표하는 사람들의 자부심입니다. 이 기사에서 고려하고 있는 여성을 위한 체육관에서 지방을 태우는 운동은 원하는 것을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 공부를 시작하기 전에 진지한 일을 할 준비가 되셨나요?



최대의 효과를 얻으려면 일주일에 최대 5번 체육관을 방문해야 합니다. 그렇지 않으면 시간, 노력, 돈 낭비가 됩니다. 더욱이 이러한 활동의 ​​대부분은 길고 피곤할 것입니다. 이 조치를 취하기로 결정했다면 준비의 초기 단계를 시작하겠습니다...

여자 헬스장에서 지방 연소 훈련에 있어 가장 중요하고 기본적인 것은 다이어트다. 칼로리 수준을 모니터링하십시오. 섭취하는 양은 운동 중에 소비되는 양보다 훨씬 적어야 합니다. 이 경우 가장 좋은 식단은 단백질입니다. 체육관, 클럽, 집 또는 밖에서 훈련할 때 유산소 운동을 선호하세요. 덕분에 많은 소녀들이 불필요한 피하 지방을 제거할 뿐만 아니라 아름답고 조각난 몸매를 얻을 수 있습니다. 이 모든 것 외에도 에어로빅은 회복 시간이 많이 필요하지 않으며 매일 할 수도 있습니다. 반복 횟수가 많은 고립 운동을 잊지 마세요. 또한 과도한 칼로리를 소모합니다. 욕망과 열정을 가지고 체육관에 가야합니다. 그렇지 않으면 지방 연소가 효과가 없습니다.

5일 교육 프로그램을 만들어 보겠습니다.

1. 최대치의 3배를 크런치합니다.
2. 막대 작업. 푸시업. 3×12
3. 상부 블록 작업. 크로스오버. 3×12-15
4. 다양한 강도로 런닝머신에서 달리기. 15 분.

왜 혼합 강도인가?

이 운동 방법을 사용하면 몸이 지치지 않고 최대의 효과를 얻을 수 있습니다. 칼로리를 태우는 것이 가장 효율적입니다.

1. 어떤 형태로든 에어로빅. 달리기, 수영 등

1. 바벨을 이용한 스쿼트. 3×10.
2. 레그프레스. 최대치의 3배.
3. 데드리프트. 직선 다리 기술을 사용하십시오. 3×12.
4. 시티드 덤벨 프레스. 3×12.

1. 어떤 형태로든 에어로빅. 달리기, 수영 등

1. 풀 업. 최대치의 3배.
2. 데드리프트. 3×12.
3. 다양한 강도로 런닝머신에서 달리기. 15 분.
4. 뒤틀림. 최대치의 3배.

여섯째 날과 일곱째 날은 휴식과 몸의 회복에 바칩니다. 수업을 놓치지 마세요. 우리 프로그램은 특정 근육 그룹이 매일 작동하도록 정확하게 계획되어 있으며 전체적으로 5일 동안 신체의 모든 부위를 다룹니다.

더 좋고 빠른 효과를 위해 특별한 스포츠 영양 약물인 지방 연소제를 식단에 추가할 수 있습니다. 여기에서 이에 대한 모든 정보를 읽어보세요. 호르몬도 아니고 동화작용도 아니므로 사용으로 인한 부정적인 결과는 없습니다. 그러나 물론 동화작용 스테로이드나 스테로이드를 사용해서는 안 됩니다. 결국 건강이 가장 중요하다는 점 꼭 기억하시고 날로 더 아름다워지고 날씬해지세요!