덤벨 유무에 관계없이 소녀들을 위한 가슴 근육 운동.

모든 여성의 꿈은 아름답고 탄탄하며 탄탄한 가슴을 갖는 것입니다. 그러나 이것을 달성하는 방법은 무엇입니까? 우리는 정말 자연에만 의지할 수 있을까요? - 하지만! 우리 자신은 다이어트, 적절한 영양 섭취, 건강한 생활 방식, 합리적인 일상 생활, 그리고 규칙적인 육체 노동을 통해 외모를 바꾸고 질적으로 향상시킬 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 이 기사를 끝까지 읽으면 소녀의 가슴 근육을 펌핑하는 방법을 분명히 알게 될 것입니다. 동시에 우리는 다음 사항을 고려할 것입니다: 체육관에서의 훈련과 집에서 스스로 운동하는 것...

그래서 우리는 열심히 노력하겠다고 약속하지만 완벽한 가슴을 얻는 방법은 무엇입니까? 탐나는 남성의 시선을 몸통 상반신으로 끌어들이는 방법은 무엇입니까? 특별한 운동 세트를 수행하고 체육관과 집에서 훈련을 수행할 수 있다면 이 꿈을 실현하는 것이 가능합니다...

그러나 우리는 즉시 경고하고 싶습니다. 덤벨 유무에 관계없이 소녀를 위해 아래에 설명 된 가슴 근육 운동을 수행하면 펌핑되는 것은 유선이 아니라 가슴 근육입니다. 따라서 더 큰 브래지어 크기로 빠르게 전환할 수 없습니다... 그러나 이러한 근육을 필요한 톤으로 가져오면 수행된 훈련의 효과는 성형수술보다 나쁘지 않을 것입니다. 적절한 영양 측면에서 병행 작업을 수행하는 것도 중요합니다. 예를 들어 양배추가 여성의 가슴 성장에 매우 좋은 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 우리 사업에서는 전쟁과 마찬가지로 모든 수단이 좋습니다!

먼저 자신의 체중을 이용한 육체 노동을 생각해보자...

1. 와이드 그립 푸쉬업.
2. 누워있는 덤벨 플라이.
3. 덤벨 또는 덤벨 풀오버.
4. 아이소메트릭 가슴 훈련.
5. 체육관이나 피트니스 클럽의 무기고.
6. 결론.

와이드 그립 푸쉬업.

팔굽혀펴기는 집에서 가슴 근육을 단련할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 게다가 이러한 간단한 동작은 수행하기가 매우 간단하며 다양한 변형이 제공됩니다. 방금 팔굽혀펴기를 시작했다면 다음과 같이 해야 합니다.

1. 발 아래에 특수 매트를 놓으십시오. 그러나 너무 세게 두지 마십시오. 처음에는 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 할 것이기 때문입니다. 그래야만 당신도 남자처럼 그 일을 충분히 해낼 수 있을 것이다.
2. 무릎을 꿇고 다리를 뒤로 꼬고 시작 자세를 취하십시오. 손을 어깨 너비로 벌리거나 약간 넓게 놓고 주기적으로 들어 올리고 내리기 시작하십시오. 팔 굽혀 펴기 횟수는 전적으로 당신의 힘에 달려 있습니다.
3. 팔꿈치가 아래(발 쪽으로)가 아닌 옆으로 벌어지는 것이 중요합니다. 이 기술을 사용하면 목표 근육을 최대한 많이 사용할 수 있습니다.
4. 이러한 훈련에서는 호흡이 중요하므로 위로 올라갈 때 긴장을 가할 때 숨을 내쉬고, 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내려갈 때 숨을들이 쉬어야합니다.

누워있는 덤벨 플라이.

가슴 부분을 펌핑하려면 완전히 수평이거나 약간 경사진 벤치에서 덤벨을 펴고 올리는 것이 적합합니다. 물론, 이 작업은 다양한 무게의 장비가 많고 경사 조절을 위한 특수 벤치가 있으므로 피트니스 룸에서 수행하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 집에서 덤벨을 사용하면 가슴 근육을 펌핑하는 것 이상의 효과를 얻을 수 있습니다.

자신에게 가장 적합한 무게의 장비를 선택해야 하지만, 1kg 무게의 장비로는 50회 반복해도 큰 결과를 얻을 수 없다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 최소 5~15kg의 덤벨로 가슴을 훈련하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

시작 위치: 경사진 벤치에 등이 꼭 맞도록 눕습니다. 무거운 무게의 덤벨을 선택할 때는 스스로 운동을 수행하기가 매우 어려우므로 스파링 파트너의 도움이 필요합니다.

실행 기술: 스포츠 장비는 어깨 높이보다 약간 아래로 움직여야 합니다. 동시에 들어 올리고 서로 더 가깝게 만들 수 있지만 손을 몸통에 수직으로 돌리지 말고 초기 위치에 있어야합니다. 가슴 근육에 긴장과 스트레칭이 느껴져야 합니다. 가능한 한 작업에 손을 대지 말고 더 열심히 노력하십시오.

덤벨 또는 덤벨 풀오버.

문제의 대상 근육 그룹을 위한 또 다른 훌륭한 운동은 풀오버입니다. 등을 대고 누워 덤벨이나 덤벨 하나를 손에 쥐십시오. 팔꿈치를 굽히지 않고 몸을 기준으로 발사체를 위/아래로 주기적으로 외전합니다. 바닥이 아닌 벤치에 누워 있으면 운동 효과가 더 높아집니다. 그러면 더 큰 진폭을 사용할 수 있습니다. 깔끔하게 작업하려고 노력하고, 궤적의 끝점에 머물며, 관성의 힘에 굴복하지 마십시오..

이제 스포츠 장비를 전혀 사용하지 않고 작업을 연구해 보겠습니다.

아이소메트릭 가슴 훈련.

기본적으로 덤벨이나 다른 스포츠 장비가 없다고 해서 절망할 필요는 없습니다. 아이소메트릭 훈련 방법이 구출될 것입니다. 손바닥을 모으는 운동은 가슴 근육을 위한 가장 간단한 정적 운동입니다. 이를 수행하려면 똑바로 서거나 의자에 앉아 손바닥을 모으고이 위치에서 힘차게 잡고 한 손으로 다른 손을 눌러야합니다. 가능한 한 오랫동안 이 정적 자세를 유지하는 것이 필요합니다. 그런 다음 손을 쉬게 하고 다시 운동을 반복하세요.

이제 우리는 체육관에서 우리 자신에 대한 추가 작업을 기다리고 있습니다...

체육관이나 피트니스 클럽의 무기고.

위에서 논의한 숙제 외에도 체육관에서 스스로 운동하는 것 외에도 위의 모든 것에 추가 운동이 추가됩니다.

1. 바벨과 수평 벤치 또는 스미스 머신에서의 프레스.
2. 나비 가슴 근육 트레이너
3. 크로스오버에서 손을 모으세요.
4. 그리고 다른 시뮬레이터와 장치.

보시다시피, 가슴 근육에 영향을 미치는 옵션은 상당히 넓고 다양하므로 원할 경우 스스로 열심히 노력하여 가슴 근육을 개선할 수 있습니다.

결론.

소녀의 가슴 근육을 확대하는 방법은 무엇입니까? - 이 질문에 대한 답을 얻었습니다. 건강한 식단과 지속적인 훈련만이 신체를 일정한 상태로 유지하는 데 도움이 된다는 것을 이해해야 합니다. 활동적인 생활방식을 유지하고 인대와 관절을 위한 특별 보충제를 섭취하십시오. 제시된 스포츠 영양 제제에는 강렬한 신체 운동 시 신체의 적절한 기능을 보장하는 유용한 요소가 포함되어 있습니다. 건강!