Ćwiczenia mięśni piersiowych dla dziewcząt z hantlami i bez.

Marzeniem każdej dziewczyny jest posiadanie pięknych, ujędrnionych i jędrnych piersi. Ale jak to osiągnąć? Czy naprawdę możemy polegać wyłącznie na naturze? - ale nie! Sami mamy moc zmiany i jakościowej poprawy naszego wyglądu dzięki diecie, właściwemu odżywianiu, zdrowemu trybowi życia, racjonalnej codziennej rutynie i oczywiście regularnej pracy fizycznej. Po przeczytaniu tego artykułu do końca z pewnością będziesz wiedział, jak napompować mięśnie piersiowe dziewczyny. Jednocześnie rozważymy: zarówno trening na siłowni, jak i pracę nad sobą w domu...

Mamy więc ochotę, obiecujemy się bardzo starać, ale jak uzyskać idealny biust? Jak przyciągnąć upragnione męskie spojrzenia na górną połowę tułowia? Całkiem możliwe jest spełnienie tego marzenia, jeśli wykonasz specjalny zestaw ćwiczeń, a trening możesz prowadzić zarówno na siłowni, jak i w domu...

Ale chcemy od razu cię ostrzec: wykonując opisane poniżej ćwiczenia mięśni piersiowych dla dziewcząt z hantlami i bez, nie będą pompowane gruczoły sutkowe, ale mięśnie klatki piersiowej. Dlatego nie będziesz w stanie szybko przestawić się na większy rozmiar stanika... Jednak gdy doprowadzisz te mięśnie do wymaganego napięcia, efekt wykonanego treningu nie będzie gorszy niż po operacji plastycznej. Ważne jest także równoległe prowadzenie prac w zakresie prawidłowego odżywiania. Nie jest tajemnicą na przykład, że kapusta bardzo dobrze wpływa na wzrost kobiecych piersi. A w naszym biznesie, jak mówią, jak na wojnie, wszystkie środki są dobre!

Na początek rozważmy pracę fizyczną z ciężarem własnego ciała…

1. Pompki z szerokim uchwytem.
2. Leżące muchy z hantlami.
3. Sweter z hantlami lub hantlami.
4. Trening izometryczny klatki piersiowej.
5. Arsenał siłowni lub klubu fitness.
6. Wnioski.

Pompki z szerokim uchwytem.

Pompki to świetna opcja do treningu mięśni piersiowych w domu. Ponadto te proste ruchy są bardzo proste w wykonaniu i prezentowane są w licznych odmianach. Jeśli dopiero zacząłeś robić pompki, musisz to zrobić w następujący sposób:

1. Umieść pod stopami specjalną matę, ale niezbyt twardą, ponieważ na początku będziesz robić pompki na kolanach. I tylko wtedy będziesz mógł je wykonywać w pełni, jak mężczyźni.
2. Uklęknij, skrzyżuj nogi za sobą, przyjmij pozycję wyjściową – rozłóż ręce na szerokość barków lub nieco szerzej i rozpocznij wykonywanie cyklicznego podnoszenia i opuszczania. Liczba pompek zależy wyłącznie od Twojej siły.
3. Ważne jest, aby łokcie odchylały się na boki, a nie w dół (w stronę stóp) – to właśnie przy tej technice maksymalnie wykorzystujemy docelowe mięśnie.
4. Podczas takiego treningu ważne jest oddychanie, dlatego przy poruszaniu się w górę i odpowiednio wywieraniu napięcia należy zrobić wydech, a przy schodzeniu w dół, aż klatka piersiowa zetknie się z podłogą, należy wykonać wdech.

Leżące muchy z hantlami.

Aby napompować obszar klatki piersiowej, odpowiednie jest spłaszczenie i podniesienie hantli na ściśle poziomej lub lekko nachylonej ławce. Oczywiście najlepiej wykonywać tę pracę w sali fitness, ponieważ istnieje duża liczba sprzętu o różnych ciężarach, a także specjalna ławka do regulacji nachylenia. Możesz jednak więcej niż napompować mięśnie piersiowe za pomocą hantli w domu.

Powinieneś wybrać sprzęt o optymalnej dla siebie wadze, jednak ważne jest, aby zrozumieć, że przy sprzęcie ważącym 1 kg, nawet przy 50 powtórzeniach, nie uzyskasz dużego rezultatu. Dlatego trenuj klatkę piersiową hantlami od 5 do 15 kg - minimum, a wtedy osiągniesz pożądany rezultat.

Pozycja wyjściowa: połóż się na pochyłej ławce tak, aby plecy ściśle przylegały do ​​niej. Wybierając hantle o dużym ciężarze, samodzielne wykonanie ćwiczenia będzie bardzo trudne, dlatego będziesz potrzebować pomocy partnera sparingowego.

Technika wykonania: sprzęt sportowy powinien przesuwać się nieco poniżej poziomu ramion. Możesz je jednocześnie podnosić, przybliżać do siebie, ale nie powinieneś obracać rąk prostopadle do tułowia, powinny znajdować się w pozycji wyjściowej. Powinieneś czuć napięcie i rozciąganie mięśnia piersiowego. Staraj się pracować z nim ciężej, trzymając ręce z dala od pracy tak bardzo, jak to możliwe.

Sweter z hantlami lub hantlami.

Kolejnym świetnym ćwiczeniem dla docelowej grupy mięśni jest pulower. Leżąc na plecach, złap hantle lub jeden hantle w dłoniach. Nie zginając łokci, wykonuj cykliczne odwodzenia pocisku góra/dół względem ciała. Efektywność ćwiczenia będzie większa, jeśli nie będziesz leżeć na podłodze, ale na ławce, wtedy będziesz mieć do dyspozycji większą amplitudę. Staraj się pracować czysto, pozostawaj w końcowych punktach trajektorii, nie poddawaj się sile bezwładności.

Przyjrzyjmy się teraz pracy bez żadnego sprzętu sportowego...

Trening izometryczny klatki piersiowej.

Jeśli w zasadzie nie masz hantli ani żadnego innego sprzętu sportowego, nie powinieneś rozpaczać. Na ratunek przyjdą metody treningu izometrycznego. Ćwiczenie na złączenie dłoni jest najprostszym ćwiczeniem statycznym mięśni klatki piersiowej. Aby to wykonać, musisz stać prosto lub usiąść na krześle, złączyć dłonie i mocno przytrzymać je w tej pozycji, wciskając jedną rękę w drugą. Należy pozostać w tej statycznej pozycji tak długo, jak to możliwe. Następnie daj odpocząć dłoniom i powtórz ćwiczenie jeszcze raz.

Teraz czekamy na dodatkową pracę nad sobą na siłowni...

Arsenał siłowni lub klubu fitness.

Oprócz omówionych powyżej zadań domowych, pracy nad sobą na siłowni, do wszystkich powyższych dodawane są dodatkowe ćwiczenia:

1. Sztanga i jej wyciskanie na poziomej ławce lub na maszynie Smitha.
2. Trenażer mięśni piersiowych motylkowy
3. Łączenie rąk na skrzyżowaniu.
4. Oraz inne symulatory i urządzenia.

Jak widać arsenał możliwości oddziaływania na mięśnie klatki piersiowej jest dość szeroki i różnorodny, więc jeśli chcesz, możesz ciężko pracować nad sobą, aby go ulepszyć...

Wnioski.

Jak powiększyć mięśnie piersiowe dziewczyny? - masz odpowiedź na to pytanie. Musisz zrozumieć, że tylko zdrowa dieta i stały trening pomogą Ci utrzymać ciało w stałym tonie. Staraj się prowadzić aktywny tryb życia, stosuj specjalne suplementy na więzadła i stawy. Prezentowane preparaty odżywcze dla sportowców zawierają przydatne składniki, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu w czasie intensywnego wysiłku fizycznego. Bądź zdrów!