Esercizi per i muscoli pettorali per ragazze con e senza manubri.

Il sogno di ogni ragazza è avere un seno bello, tonico e sodo. Ma come raggiungere questo obiettivo? Possiamo davvero fare affidamento solo sulla natura? - ma no! Noi stessi abbiamo il potere di cambiare e migliorare qualitativamente il nostro aspetto con diete, una corretta alimentazione, uno stile di vita sano, una routine quotidiana razionale e, naturalmente, un lavoro fisico regolare. Dopo aver letto questo articolo fino alla fine, saprai chiaramente come pompare i muscoli pettorali di una ragazza. Allo stesso tempo considereremo: sia l'allenamento in palestra che il lavoro su se stessi a casa...

Quindi, abbiamo il desiderio, promettiamo di impegnarci al massimo, ma come ottenere il busto perfetto? Come attirare gli ambiti sguardi maschili sulla metà superiore del busto? È del tutto possibile realizzare questo sogno se esegui una serie speciale di esercizi e puoi allenarti sia in palestra che a casa...

Ma vogliamo avvertirti subito: eseguendo gli esercizi per i muscoli pettorali descritti di seguito per ragazze con e senza manubri, non verranno pompate le ghiandole mammarie, ma i muscoli del torace. Pertanto, non sarai in grado di passare rapidamente a una taglia di reggiseno più grande... Ma quando porti questi muscoli al tono richiesto, l'effetto dell'allenamento svolto non sarà peggiore di quello della chirurgia plastica. È importante anche svolgere un lavoro parallelo in termini di corretta alimentazione. Non è un segreto, ad esempio, che il cavolo abbia un ottimo effetto sulla crescita del seno femminile. E nei nostri affari, come si suol dire, come in guerra, tutti i mezzi sono buoni!

Innanzitutto, consideriamo il lavoro fisico con il proprio peso corporeo...

1. Flessioni con presa ampia.
2. Il manubrio sdraiato vola.
3. Maglione con manubri o manubri.
4. Allenamento isometrico del torace.
5. Arsenale di una palestra o di un fitness club.
6. Conclusioni.

Flessioni con presa ampia.

Le flessioni sono un'ottima opzione a casa per allenare i muscoli pettorali. Inoltre, questi semplici movimenti sono molto semplici da eseguire e sono presentati in numerose varianti. Se hai appena iniziato a fare flessioni, devi farlo come segue:

1. Metti un tappetino speciale sotto i piedi, ma non troppo duro, perché all'inizio farai flessioni sulle ginocchia. E solo allora potrai farli pienamente, come gli uomini.
2. Inginocchiati, incrocia le gambe dietro di te, prendi la posizione di partenza: posiziona le mani alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe e inizia a eseguire sollevamenti e abbassamenti ciclici. Il numero di flessioni dipende interamente dalla tua forza.
3. È importante che i gomiti divergano lateralmente e non verso il basso (verso i piedi): è con questa tecnica che utilizziamo il più possibile i muscoli target.
4. Durante tale allenamento, la respirazione è importante, quindi, quando ti alzi e, di conseguenza, eserciti tensione, devi espirare e quando ti sposti fino a quando il torace tocca il pavimento, devi inspirare.

Il manubrio sdraiato vola.

Per pompare la zona del torace è adatto l'appiattimento e il sollevamento dei manubri su una panca rigorosamente orizzontale o leggermente inclinata. Naturalmente, è meglio svolgere questo lavoro nella sala fitness, poiché sono disponibili un gran numero di attrezzature con pesi diversi, nonché una panca speciale per regolare l'inclinazione. Tuttavia, puoi fare di più che pompare i muscoli pettorali usando i manubri a casa.

Dovresti scegliere un'attrezzatura con un peso ottimale per te, ma è importante capire che con un'attrezzatura che pesa 1 kg, anche con 50 ripetizioni, non otterrai un grande risultato. Pertanto, allena il tuo petto con manubri da 5 a 15 kg - minimo, e poi otterrai il risultato desiderato.

Posizione di partenza: sdraiarsi su una panca inclinata in modo che la schiena sia ben aderente ad essa. Quando si scelgono manubri con un peso elevato, sarà molto difficile eseguire l'esercizio da soli, quindi avrai bisogno dell'aiuto di uno sparring partner.

Tecnica di esecuzione: l'attrezzatura sportiva dovrebbe spostarsi leggermente sotto il livello delle spalle. Puoi sollevarli contemporaneamente, avvicinarli l'uno all'altro, ma non dovresti girare le mani perpendicolari al busto, dovrebbero essere nella posizione iniziale. Dovresti sentire tensione e stiramento nel muscolo pettorale. Cerca di lavorare di più, tenendo le mani lontane dal lavoro il più possibile.

Maglione con manubri o manubri.

Un altro ottimo esercizio per il gruppo muscolare target in questione è il pullover. Sdraiato sulla schiena, stringi i manubri o un manubrio tra le mani. Senza piegare i gomiti, esegui abduzioni cicliche del proiettile su/giù rispetto al tuo corpo. L'efficacia dell'esercizio sarà maggiore se non ti sdrai sul pavimento, ma su una panca, quindi avrai a disposizione un'ampiezza maggiore. Cerca di lavorare in modo pulito, soffermati nei punti finali della traiettoria, non soccombere alla forza d'inerzia..

Ora studiamo il lavoro senza alcuna attrezzatura sportiva...

Allenamento isometrico del torace.

Se praticamente non hai manubri o altre attrezzature sportive, non dovresti disperare. I metodi di allenamento isometrici verranno in soccorso. L'esercizio per unire i palmi delle mani è l'esercizio statico più semplice per i muscoli del torace. Per eseguirlo, devi stare in piedi o sederti su una sedia, unire i palmi delle mani e tenerli con forza in questa posizione, premendo una mano nell'altra. È necessario rimanere in questa posizione statica il più a lungo possibile. Quindi lascia riposare le mani e ripeti nuovamente l'esercizio.

Ora aspettiamo un ulteriore lavoro su noi stessi in palestra...

Arsenale di una palestra o di un fitness club.

Oltre ai compiti discussi sopra, lavorando su te stesso in palestra, a tutto quanto sopra vengono aggiunti ulteriori esercizi:

1. Bilanciere e relativo press su panca orizzontale o in una Smith machine.
2. Allenatore dei muscoli pettorali a farfalla
3. Unire le mani in un crossover.
4. E altri simulatori e dispositivi.

Come puoi vedere, l'arsenale di opzioni per influenzare i muscoli del torace è piuttosto ampio e vario, quindi se lo desideri, puoi lavorare duro su te stesso per migliorarlo...

Conclusioni.

Come ingrandire i muscoli pettorali di una ragazza? - hai la risposta a questa domanda. Devi capire che solo una dieta sana e un allenamento costante ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo in tono costante. Cerca di condurre uno stile di vita attivo, prendi integratori speciali per legamenti e articolazioni. I preparati nutrizionali sportivi presentati contengono elementi utili che garantiscono il corretto funzionamento del tuo corpo durante un intenso esercizio fisico. Essere sano!