Come pompare i tricipiti con i manubri?

Uno dei muscoli principali del braccio è il muscolo tricipite brachiale. Su di esso ricade 2/3 del volume totale dell'arto superiore. Il tricipite svolge le funzioni di estensore ed è, dal punto di vista anatomico, un antagonista o, semplicemente, l'esatto opposto del bicipite. Puoi aumentare il volume dei tuoi tricipiti senza attrezzature o attrezzature per esercizi speciali. Per fare questo, puoi prendere un paio di manubri pieghevoli. Di seguito troverai consigli su come pompare i tricipiti con i manubri. Gli esercizi descritti di seguito sono adatti sia a casa che in palestra.

Sollevare i manubri da dietro la testa.

Per aggiungere definizione e massa alla parte superiore del muscolo tricipite brachiale, l'esercizio di sollevamento dei manubri, che viene eseguito con una mano da dietro la testa, è un buon esercizio. Questo esercizio può essere eseguito con entrambe le mani contemporaneamente, ma tieni presente che ciò ridurrà l'efficienza, poiché il carico verrà ridistribuito sui muscoli secondari del corpo. Puoi eseguire questo esercizio in due modi: seduto e in piedi. Differiscono nel fatto che quando si è in piedi viene applicato un carico maggiore sulla schiena, mentre quando si è seduti l'opzione è più isolante: allevia la tensione in eccesso dai muscoli secondari ed elimina possibili manifestazioni di imbroglio.

Per pompare efficacemente l'estensore della spalla, scegli il peso del manubrio in modo che sia comodo eseguire gli esercizi. Se porti troppo peso potresti farti male, quindi il carico deve essere aumentato gradualmente. Un peso ben scelto ti permetterà di fare 8-12 iterazioni con la massima tensione nelle ultime 2-3 ripetizioni...

Sollevare il proiettile e bloccarlo in questa posizione. Abbassalo dolcemente dietro la testa in modo che nel punto più basso il gomito guardi verso l'alto e la parte bassa della schiena sia leggermente inarcata. La presa dovrebbe essere neutra: mignolo in alto, palmo rivolto in avanti. Tieni la mano per alcuni secondi per sentire l'allungamento del muscolo e il peso del proiettile. Allo stesso tempo, inspira profondamente, raddrizza il braccio ed espira. Nel punto più alto, tieni anche la mano in questa posizione per alcuni secondi.

Raddrizzare le braccia mentre ti pieghi.

Questo esercizio aiuterà anche a pompare i tricipiti e a dargli il sollievo mancante. Prendi le conchiglie tra le mani e inclina il corpo in avanti. Le ossa del busto e delle spalle dovrebbero essere parallele. Gli angoli di piega ai gomiti sono diritti. Estendi completamente le braccia in modo che diventino una linea retta, un'estensione del tuo corpo. Riporta le mani nella posizione originale. Esegui l'esercizio senza intoppi e senza strappi: non abbiamo bisogno di un fastidioso infortunio sportivo...

Estensione concentrata del braccio di flessione.

Questo esercizio per i tricipiti è simile a quello sopra descritto. Tieni un manubrio con la mano destra o sinistra e appoggia l'altra mano su una sedia o una panca. Mantieni l'omero parallelo al pavimento.

Raddrizza delicatamente il braccio finché non è parallelo al pavimento, quindi riportalo nella posizione iniziale. Cambiare mano quando i tricipiti del braccio interessato si stancano. Esegui l'esercizio il più lentamente possibile per aumentare l'efficacia dell'effetto sul muscolo tricipite brachiale.

La stampa francese.

Questo esercizio può essere eseguito con varie varianti: sdraiato, seduto, in piedi.

Pompare i tricipiti utilizzando gli esercizi sopra descritti può essere eseguito non solo con i manubri, ma anche con un bilanciere. Se decidi di utilizzare un bilanciere, è meglio prendere una barra EZ, sarà più comoda da impugnare. Puoi anche prendere normali piastre per bilanciere con fori speciali per la presa. Quando esegui tutti gli esercizi, presta attenzione alla tecnica, altrimenti il ​​muscolo non riceverà abbastanza carico e, di conseguenza, non crescerà. Se la tecnica viene violata gravemente, soprattutto con pesi pesanti, il risultato probabile sarà un grave infortunio e un successivo lungo recupero. Quindi lavora su te stesso correttamente e segui le precauzioni di sicurezza.