¿Cómo levantar tríceps con mancuernas?

Uno de los músculos principales del brazo es el músculo tríceps braquial. Sobre él recae 2/3 del volumen total del miembro superior. El tríceps realiza funciones de extensor y es, desde un punto de vista anatómico, un antagonista o, simplemente, todo lo contrario del bíceps. Puede aumentar el volumen de sus tríceps sin equipo o equipo de ejercicio especial. Para ello, puedes llevar un par de mancuernas plegables. A continuación encontrará recomendaciones sobre cómo desarrollar sus tríceps con mancuernas. Los ejercicios que se describen a continuación son adecuados tanto para el hogar como para el gimnasio.

Levantando pesas desde detrás de la cabeza.

Para añadir definición y masa a la parte superior del músculo tríceps braquial, un buen ejercicio es el ejercicio de levantamiento con mancuernas, que se realiza con una mano desde detrás de la cabeza. Este ejercicio se puede realizar con ambas manos al mismo tiempo, pero tenga en cuenta que esto reducirá la eficiencia, ya que la carga se redistribuirá a los músculos secundarios del cuerpo. Puedes realizar este ejercicio de dos formas: sentado y de pie. Se diferencian en que al estar de pie se coloca una mayor carga en la espalda, al estar sentado la opción es más aislante: alivia el exceso de tensión de los músculos secundarios y elimina posibles manifestaciones de trampa.

Para inflar eficazmente el extensor del hombro, elija el peso de la mancuerna para que le resulte cómodo realizar los ejercicios. Si lleva demasiado peso, puede lesionarse, por lo que es necesario aumentar la carga gradualmente. Un peso bien elegido te permitirá hacer 8-12 iteraciones con máxima tensión en las últimas 2-3 repeticiones...

Levante el proyectil y bloquéelo en esta posición. Bájelo suavemente detrás de su cabeza de modo que en el punto más bajo su codo mire hacia arriba y su espalda baja esté ligeramente arqueada. El agarre debe ser neutral: el dedo meñique arriba y la palma hacia adelante. Mantenga su mano durante unos segundos para sentir el estiramiento del músculo y el peso del proyectil. Al mismo tiempo, inhala profundamente, estira el brazo y exhala. En el punto superior, mantén también la mano en esta posición durante unos segundos.

Estirar los brazos mientras se inclina.

Este ejercicio también ayudará a estimular el tríceps y le dará el alivio que falta. Toma las conchas en tus manos e inclina tu cuerpo hacia adelante. Los huesos del torso y los hombros deben estar paralelos. Los ángulos de curvatura de los codos son rectos. Extiende completamente los brazos para que formen una línea recta, una extensión de tu cuerpo. Regrese sus manos a su posición original. Realice el ejercicio con suavidad y sin sacudidas: no necesitamos una molesta lesión deportiva...

Extensión concentrada del brazo de flexión.

Este ejercicio de tríceps es similar al descrito anteriormente. Sostenga una mancuerna en su mano derecha o izquierda y apoye la otra mano en una silla o banco. Mantenga el húmero paralelo al suelo.

Estire suavemente el brazo hasta que quede paralelo al suelo y luego regréselo a la posición inicial. Cambie de mano cuando el tríceps del brazo involucrado se canse. Realice el ejercicio lo más lentamente posible para aumentar la efectividad del efecto sobre el músculo tríceps braquial.

Prensa francesa.

Este ejercicio se puede realizar con varias variaciones: acostado, sentado, de pie.

El bombeo de tríceps con los ejercicios descritos anteriormente se puede realizar no solo con mancuernas, sino también con una barra. Si decides utilizar una barra, es mejor llevar una barra EZ, será más cómoda de agarrar. También puede llevar placas de barra normales con orificios especiales para agarrar. Al realizar todos los ejercicios, preste atención a la técnica; de lo contrario, el músculo no recibirá suficiente carga y, como resultado, no crecerá. Si la técnica se viola gravemente, especialmente con pesos pesados, el resultado probable será una lesión grave y una posterior recuperación prolongada. Así que trabaje usted mismo correctamente y siga las precauciones de seguridad.