Como aumentar o tríceps com halteres?

Um dos principais músculos do braço é o músculo tríceps braquial. 2/3 do volume total do membro superior recai sobre ele. O tríceps desempenha as funções de extensor e é, do ponto de vista anatômico, um antagonista ou, simplesmente, o oposto direto do bíceps. Você pode aumentar o volume do tríceps sem equipamentos ou equipamentos especiais para exercícios. Para fazer isso, você pode pegar um par de halteres dobráveis. Abaixo você encontrará recomendações sobre como aumentar o tríceps com halteres. Os exercícios descritos abaixo são adequados tanto para casa quanto para academia.

Levantando halteres atrás da cabeça.

Para adicionar definição e massa à parte superior do músculo tríceps braquial, o exercício de elevação com halteres, realizado com uma mão por trás da cabeça, é um bom exercício. Este exercício pode ser realizado com as duas mãos ao mesmo tempo, mas lembre-se que isso reduzirá a eficiência, pois a carga será redistribuída para os músculos secundários do corpo. Você pode realizar este exercício de duas maneiras: sentado e em pé. Eles se diferenciam porque quando em pé é colocada uma carga maior nas costas; quando sentado, a opção é mais isolante - alivia o excesso de tensão dos músculos secundários e elimina possíveis manifestações de trapaça.

Para aumentar efetivamente o extensor do ombro, escolha o peso do haltere para que seja confortável realizar os exercícios. Se você carregar muito peso, poderá se machucar, por isso a carga precisa ser aumentada gradativamente. Um peso bem escolhido permitirá fazer 8-12 iterações com tensão máxima nas últimas 2-3 repetições...

Levante o projétil e trave nesta posição. Abaixe-o suavemente atrás da cabeça, de modo que no ponto mais baixo o cotovelo fique voltado para cima e a parte inferior das costas fique ligeiramente arqueada. A pegada deve ser neutra: dedo mínimo para cima, palma voltada para frente. Segure sua mão por alguns segundos para sentir o alongamento do músculo e o peso do projétil. Ao mesmo tempo, inspire profundamente, estique o braço e expire. No ponto superior, mantenha também a mão nesta posição por alguns segundos.

Endireitando os braços enquanto se curva.

Este exercício também ajudará a estimular o tríceps e a dar-lhe o alívio que falta. Pegue as conchas nas mãos e incline o corpo para frente. O tronco e os ossos dos ombros devem estar paralelos. Os ângulos de curvatura nos cotovelos são retos. Estenda totalmente os braços para que se tornem uma linha reta, uma extensão do seu corpo. Retorne as mãos à posição original. Execute o exercício suavemente, sem solavancos – não precisamos de uma lesão esportiva irritante...

Extensão concentrada do braço flexionado.

Este exercício de tríceps é semelhante ao descrito acima. Segure um haltere com a mão direita ou esquerda e apoie a outra mão em uma cadeira ou banco. Mantenha o úmero paralelo ao chão.

Estique suavemente o braço até ficar paralelo ao chão e depois retorne-o à posição inicial. Troque de mão quando o tríceps do braço envolvido ficar cansado. Execute o exercício o mais lentamente possível para aumentar a eficácia do efeito no músculo tríceps braquial.

Imprensa francesa.

Este exercício pode ser realizado com diversas variações: deitado, sentado, em pé.

Aumentar o tríceps com a ajuda dos exercícios descritos acima pode ser feito não apenas com halteres, mas também com barra. Se você decidir usar uma barra, é melhor usar uma barra EZ, pois será mais confortável de segurar. Você também pode usar placas de barra normais com orifícios especiais para segurar. Ao realizar todos os exercícios preste atenção à técnica, caso contrário o músculo não receberá carga suficiente e, consequentemente, não crescerá. Se a técnica for gravemente violada, especialmente com pesos pesados, o resultado provável será uma lesão grave e subsequente longa recuperação. Portanto, trabalhe corretamente e siga as precauções de segurança.