Como bombear as pernas de uma garota?

Quase todas as meninas se preocupam constantemente com sua aparência, sempre encontram falhas em seus corpos, mesmo que não existam, e tentam com todas as suas forças corrigi-las. Uma das muitas armas importantes que as mulheres possuem para seduzir os homens são as pernas femininas.

“Como bombear suas pernas?” - muitas meninas se perguntam. Treinar os músculos das pernas femininas não é tão fácil, comparado ao abdômen, tórax e braços, isso se deve à anatomia do corpo feminino. Até os próprios fisiculturistas admitem esse fato: os músculos masculinos são muito mais fáceis de treinar do que os femininos. Algumas meninas desde tenra idade tentam cuidar de seu corpo esbelto, e algumas correm para academias ou centros de fitness pouco antes do primeiro encontro. Como aumentar as pernas de uma menina e quais esforços precisam ser feitos para obter resultados satisfatórios, consideraremos com mais detalhes neste artigo.

1. O principal é definir uma meta.
2. Com quais exercícios você deve começar?
3. Exercícios difíceis.
4. Sobre nutrição.

O principal é definir uma meta.

É preciso começar entendendo que é impossível uma menina construir músculos em pouco tempo. As primeiras mudanças visíveis serão perceptíveis somente após 25-30 dias, dependendo do grau de estresse.

Assim, tendo sido paciente e decidido, a todo custo, deixar as pernas finas e infladas, resta apenas descobrir como conseguir isso de maneira correta e com o máximo benefício e eficiência. Existem duas maneiras de fazer isso melhor:

1. ou entre em contato com um treinador experiente em uma academia ou academia que irá instruí-lo em todas as suas ações;
2. exercite e fortaleça as pernas em casa. A segunda opção é mais simples e não depende de dinheiro e de tempo.
   
   
   
   

Com quais exercícios você deve começar?

Depois de escolher a segunda opção, você pode começar com um exercício simples - correr. É simples porque não requer nenhum equipamento desportivo. Antes de começar a correr é necessário alongar os músculos de todo o corpo, ou seja, fazer alongamentos e um leve aquecimento. Certifique-se de aquecer os músculos das pernas, pélvis e braços (tudo o que é usado para correr). As primeiras execuções devem ser feitas por 10 a 15 minutos. Uma menina não precisa colocar muito estresse no corpo nos primeiros dias de aula, isso só vai levar ao cansaço, pois o corpo feminino é muitas vezes mais fraco que o masculino. Aos poucos, a cada dia, aumentando a duração da corrida, e quando o tempo de corrida for de 25 minutos, é necessário fazer uma pausa na forma de uma simples caminhada para “equilibrar” a respiração. É melhor correr de manhã cedo, faz bem ao corpo, principalmente para queimar gordura subcutânea, ou seja, perder peso...

Exercícios difíceis.

Vejamos 5 tipos populares de exercícios para as extremidades inferiores:

1. 
   
   
   
   Isso inclui agachamentos. Quanto mais complexo o exercício, mais eficaz ele é: depois de fazer agachamentos por algumas semanas, você sentirá que seus músculos já estão tonificados. É melhor começar este exercício com 20-30 agachamentos por dia durante 2-3 séries, aumentando gradualmente o número de agachamentos. Depois do agachamento, no dia seguinte você sentirá dores nas articulações. Isso acontece com pessoas sedentárias ou que nunca fizeram exercícios. Esse fenômeno é chamado de dor, o que significa que as toxinas são liberadas dos músculos e você geralmente está se movendo na direção certa. Durante o exercício, as costas devem estar retas, as coxas devem estar paralelas ao chão e os pés não devem estar separados do chão. Depois de atingir o número máximo de agachamentos de 50 vezes, você pode começar a fazer este exercício com peso adicional, por exemplo, halteres.
2. O segundo exercício é pular corda. Pular corda permitirá que você treine não só as pernas, mas também o bumbum. Não há necessidade de contar saltos; você pode pular no tempo, começando de 5 a 10 minutos, e consequentemente aumentar o tempo gradativamente, cinco minutos de cada vez. Existem muitos tipos de exercícios com corda de pular, você pode pular com uma perna, transversalmente, pular dois ou três balanços da corda e outros.
3. Exercício complexo "pistolas". Consiste no seguinte: uma perna é esticada à sua frente e um agachamento é realizado na segunda. Esta atividade não é para iniciantes, mas se você quiser aumentar as coxas mais rápido, tente várias vezes ao dia. E se você conseguir, em um mês suas pernas estarão irresistíveis, como as das modelos.
   
   
   
   
4. Exercício – estocadas. Em pé, dobre a perna na altura do joelho, leve-a até o peito e dê um passo à frente. O principal no avanço é que o pé fique na frente do joelho; se for ao contrário, você pode deslocar o pé. O exercício é realizado de 5 a 10 vezes.
5. Outra ferramenta legal é o plie em movimento. Permite utilizar todos os músculos das pernas e desenvolvê-los de forma eficaz. É feito assim: coloque as mãos nos quadris, afaste os joelhos e os pés de você e, nesta posição, agache-se ao máximo. Mantenha a coluna reta e não execute mais do que 10-15 vezes em 3 séries.

Se você decidir começar a treinar e construir pernas bonitas, precisará reconsiderar sua dieta e nutrição. É necessário comer 3 vezes ao dia, menos alimentos gordurosos, proteínas na forma de carne cozida, e não se esqueça de consumir laticínios. Faça qualquer treino não antes de 2 horas depois de comer. Depois das aulas, você pode comer de 1 a 1,5 horas depois. Depois de começar a se exercitar e realizar regularmente todos os exercícios que discutimos, dentro de um mês você sentirá como os homens começarão a notar suas pernas e não precisará mais escondê-las sob jeans ou calças.